头发就像身体的此外部分异样，需要持续供给营养以坚持健壮与康健。不良的饮食会褫夺头发所需的营养，导致头发枯燥，无力或稀疏。固然诸如岁数，遗传，荷尔蒙变换和压力等因素会影响头发的生长，但营养缺失是脱发的主要起因。为了促退健康头发的生长，您需要确保从饮食中获得过量的营养。
滋养食物可增长饮食
有得多食物可认为您供应所需的养分，以使您的毛囊更安康，头发更安康。这些营养素是：
- 维生素A –维生素A促退皮肤腺体中一种喻为皮脂的油性物资的发生。皮脂滋养头皮，保持头发康健。
- 维生素B –维生素 B有助于发生发火红细胞，这些红细胞将氧气和营养物资带到头皮和毛囊。
- 维生素C –您的身体需要维生素C手段孕育发生胶原卵白，而胶原卵白是头发结构的需要组成部分。
- 维生素E –维生素E改良血液轮回，有助于增强毛囊。
- 铁 –铁促进人体红细胞的发作。缺铁是脱发的首要启事。
- 锌与硒 –这些矿精神有助于毛发组织成长与修复，并关怀头皮免受杀害。
假设您正蒙受脱发或头发黏稠的滋扰，请尝试在饮食中添加以下超级食品以鞭笞头发成长：
- 鳄梨 – 鳄梨 富含维生素E，B-维生素，钾，omega-9脂肪酸，叶酸与对心脏无益的单不饱与脂肪。这些营养精神可以辅佐头发成长。
- 浆果 –浆果含有高程度的维生素C，这是一种抗腐蚀剂，有助于顾惜毛囊免受氧化应激与挫伤。维生素C的其余主要来源网罗胡椒和柑橘类生果。
- 鸡蛋 –鸡蛋富含蛋白质，是头发结构的基本。鸡蛋还含有维生素A和D，胡萝卜素，叶黄素和锌，它们都能推进头发健康。
- 无花果 – 无花果 是铁，钾，镁和维生素A与E的重要起原。
- 亚麻籽 – 亚麻籽等坚果和种子富含omega-3脂肪酸，可滋养头发并支持头发增稠。亚麻籽还富含维生素B1，镁，磷与硒。
- 海带 –这类海藻是铁，L-赖氨酸，锌，维生素B2和B5，叶酸与镁的极好本源。
- 深色绿叶蔬菜 -菠菜等绿叶蔬菜是铁的主要起原。果岭越深，铁含量越高。绿叶蔬菜还含有维生素A，C与K，B-维生素，钾和叶酸。
- 芒果 –芒果中含有二腐蚀硅，有助于增强发丝。芒果是维生素A，B6与C与叶酸的良好泉源。
- 南瓜籽 – 南瓜籽 富含锌，能够有助于提防头皮干燥。它们还含有铁，磷，镁，锰，铜和卵白质，它们都能促进头发成长。
