人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确，拥有健康，才能拥有一切，有健 康的身体才能挑起生活的重担，才能为人民服务，才能对社会有所贡献，才能享受生 活带来的幸福。我是《生理慧医师》会经常分享健康小知识，与大家一起在健康的道 路上同行！
中年是一个人的黄金时代。它总是与成功和稳定联系在一起。但与年轻人相比，人体生理功能从旺盛期开始进入衰老期，身体各组织器官功能逐渐衰退。从 30 岁开始，所有生理功能以每年 0.7% 到 1% 的速度下降。
研究表明，从 30 岁开始，心血管系统的输血能力每年下降 0.7%，容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病；30 岁以后，肌肉组织细胞每年减少 3%-4%。从 30 岁到 60 岁，随着年龄的增长，人体各组织器官的功能下降，身体和皮下脂肪会逐年增加。
衰老是不可避免的，这是自然规律，但并非一成不变。实践证明，中年人通过适度的运动可以延缓和延缓人体器官和组织功能的衰退或丧失。
1。增强免疫力：随着年龄的增长，肠胃的消化功能会受到很大的影响，因此对食物的欲望不高，会导致营养不良，进而引起体质虚弱，容易受疾病的伤害。而通过运动，首先可以延缓肠胃的衰老，而且在运动的过程中会消耗大量的能量，所以可以多吃一些食物，在保证抵抗能力的前提下，甚至可以增强食物的营养。
2。关节保护：中年以后，身体机能开始衰退，各种营养素的吸收能力逐渐降低。对于我国老年人来说，缺钙是目前非常普遍的现象。体内钙的缺乏很容易导致骨质疏松症，这也是很多老年人老后容易摔倒的原因。
通过下半身的锻炼，关节的柔韧性也可以增加。
3。延缓衰老：不需要大量的体育锻炼来改善衰老状态。适度的运动可以分解自由基，增强免疫系统，甚至促进新生脑细胞的生成。一项研究分析了 65 万成年人（包括肥胖者）的数据，发现每天步行 15 分钟可以延长寿命两年。对于体重正常的人来说，每周 5 天步行 30 分钟可以延长 7 年以上的寿命。
每天锻炼，但病痛不减？医生：人到中年，有一件事比运动更重要：
其实运动的前提是保证身体能得到足够的营养和能量，否则，再多的运动也无济于事。然而，这里的补充营养并不意味着不加限制和针对性地吃尽可能多的补充剂。对于补充营养，必须合理、有针对性，不是有价值的补充。首先，吃粗粮可以增强消化功能，使体内废物顺利排出；其次，多吃鱼和鸡，少吃猪肉和动物内脏，可以有效保护人体血液健康。其实，当营养补充充足时，整个人的气血就会充足，再配合适当的体育锻炼，才能保证健康。
健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家 庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》 ！
