高尿酸，被称为“第四高”，逐渐被人们所知晓。
男性血尿酸高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就是高尿酸血症。
一旦尿酸升高，不仅易诱发痛风，还会损害人体心脏、血管、肾脏等健康。
睡觉时，出现3种迹象，体内尿酸已“超标”，占一个，也要检查下
1、经常腰痛
夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。
在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。
如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。
2、口渴难忍
对于高尿酸或是痛风者来说，如果夜里睡觉的时候，经常无理由的出现口渴，并且大量饮水之后，依然如此，很有可能是肾脏毒素积累过多导致的。
如果夜半口渴难忍，不仅要注意是否高尿酸，还需要警惕由高尿酸引起的肾脏疾病！
3、关节刺痛
晚上睡觉的时候，如果经常突发性关节刺痛，甚至有被疼醒的情况；
同时还时常伴有头痛、脑热、疲倦等症状。
那么，请一定要引起重视，警惕身体尿酸可能已经“超标”了！
这三个行为，悄悄“涨”尿酸，尽早改掉
1：喝啤酒，吃海鲜
喝啤酒，吃海鲜，是很多人喜爱的方式。
然而，这样只是爽快了嘴巴，损害了健康。
酒精，是尿酸的催化剂，还会阻碍尿酸排泄。
海鲜，多数属于高嘌呤食物，含有较多的嘌呤。
二者一起，会导致体内尿酸升高，易诱发急性痛风。
因此，平时喝酒的你，下酒菜，就好选择嘌呤含量低的食物。
2：饮料“代替”水
现代人，喜欢喝饮料，甚至用饮料代替白开水解渴。
但是，长期大量喝饮料，也会诱发痛风的发生，不可忽视。
长期喝饮料，容易引起钙的代谢变化，易引起肾结石，损害肾脏健康。
而尿酸的排泄，注意是依靠肾脏，一旦肾脏受损，影响尿酸排泄，则易诱发痛风。
此外，饮料中，多含有较高的糖分，容易在体内代谢成尿酸，导致尿酸升高。
哥伦比亚大学，和哈佛医学院，对4.6万名，40岁以上，无痛风史的男性，进行了12年的跟踪调查发现：
每天喝2～3罐饮料者，比每月平均摄入不足一罐饮料的人，患痛风的风险要高85％，比酒精的影响还要严重。
3、喝水少，爱憋尿
生活中，很多人不爱喝水，只有渴了才会去喝水。
然而，大部分尿酸，是用过肾脏，随着尿液排出体外的。
喝水少会导致排尿少，尿酸也易滞留在体内形成尿酸盐结晶，危害肾脏健康。
此外，一部分人还有憋尿的习惯，尤其是在打游戏、或者是看球赛的关键时刻，憋尿十分常见。然而，憋尿导致尿酸滞留，会损害肾脏，诱发肾脏病变。
肾脏受损，又会进一步影响尿酸的排泄，如此恶性循环。
降低尿酸，多饮二水，少吃三物，做好四事
多饮二水
1、白开水
一旦查出尿酸高，一定要多喝水，补充水分。
多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。
此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。
白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。
2、代茶饮
尿酸高了，除了白开水，植物代茶饮，也是不错的选择。
在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。
金兰菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
少吃三物
1、动物内脏
鸡心、猪肝、鸭胗、腰子等，尿酸高的人，要少碰。
这类动物内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。
若果大量食用，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高，一定不要贪嘴吃太多。
2、羊肉火锅
寒冷的冬季，羊肉火锅，绝对深受喜爱。
但是，尿酸高的人，预防痛风，一定要远离，不可贪嘴。
一方面，羊肉，是高嘌呤，还比较难消化，热量高。
另一方面，滚烫的火锅汤中，会导致嘌呤严重超高。
3、浓肉汤
冬季是进补好时节，很多人，喜欢煲点肉汤来喝。
然而，痛风者，一定要远离，尽量少喝。
不管牛肉汤，还是排骨汤，或是鱼汤，汤里的油脂含量都很高，而摄入大量的油脂，会导致代谢异常。并且，浓汤中嘌呤含量，往往比肉中的含量高。
做好四事
1、管住嘴
尿酸高了，饮食上，一定要多注意。
平时少吃一些嘌呤高的食物，如海鲜、海带、动物内脏等。
尤其是本身尿酸高、痛风的人，饮食上最好以清淡为主，多吃一些新鲜蔬果。
并且，要注重营养均衡，荤素搭配，不可贪吃，暴饮暴食。
2、迈开腿
尿酸高，要学会积极运动。
在运动前，要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机、游泳、快步走等有氧运动，避免无氧运动。
3、控体重
研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
而对于肥胖的高尿酸者，想要减肥，一定不能选择节食，要管住嘴，迈开腿。
4、多监测
尿酸高了，日常监测很重要，不管一个人有多健康，尿酸超过了 520 μmol / L就该进行降尿酸干预。
如果，尿酸高，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素，那么，只要尿酸超出正常范围（也就是420 μmol / L），即使没有痛风发作，也需要干预。
