日积月累的加班，身体已经快要扛不住了！！！
哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊如何缓解疲劳？
当代人，生活压力大+工作压力大，加班都是经常的事儿，各种的压力挤压在一起，就会有扛不住的时候。
我记得，社交平台上之前很火的一个视频，盘点那些“成年人的崩溃瞬间”，看的我都眼眶湿润，心有所感，试问，如果不是真的扛不住，怎能会到那种“崩溃”的地步？
再加上我们每天都在重复着自己的工作和生活，碰到两难、委屈的时刻，难免会出现疲惫或懈怠的时候，即便是这样，生活还是要继续。所以，成年人更应该学习如何缓解疲劳，慢慢的改善心态。
如果压力太大，不妨歇一歇，比如之前有一个“工地大叔蹦跳着下班”的视频爆火，大叔的心态就很好，“人在世上活着，就算是再苦再累都要开心。”
内心的疲劳或者需要慢慢调整，有一个漫长的过程，需要自己去调动。但是身体的疲劳确是可以随时调节，健康运动指南今天就准备了6个缓解身体疲劳的小动作，简单易学，记得收藏哦！
1、伸个懒腰
清晨起来和工作间隙中，都可以伸个懒腰。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
2、转转脖子
颈椎病，大家都很熟悉吧，尤其是久坐一族，几乎人人都有颈椎病，在全球十大顽症中，颈椎病也是排第二的，而且越来越年轻化，一些中学生也出现了颈椎病。
然后大家没事多转脖子，做颈椎操，有很好的缓解作用。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，前、后、左、右分别都转一下，然后再来个360度旋转，再反向360度旋转，建议做8个8拍，注意过程要慢。
3、扭腰运动
长时间的久坐，就会导致腰酸背痛，可以做扭腰运动，拉伸和放松腰腹部及两侧的肌群，对颈部也是一种放松。
站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲平举与胸前，然后向左右旋转身体，达到锻炼的目的。动时不能用力过大，注意腰背保持正直。
4、扩胸运动
扩胸运动，以胸部内侧的肌肉为中心，通过双臂的运动，利用生理的优势，来缓解身体的疲劳。
采取站立或者坐位姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两肘向后扩胸的时候，尽量扩张胸部，要抬头挺胸，同时配合吸气，呼气时两臂在身体两侧伸直，吸两次呼一次为一组，可以做几百个。
任何人都适合人做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人，还有心肺功能差的人，建议平常每天可以做100次扩胸运动。
5、拉伸背部【婴儿式】
婴儿式瑜伽动作是一个很好的拉伸背部的动作，也是缓解背部疲劳的有效方法。
跪在床上，臀部坐着小腿上，双脚并拢，膝盖分开，然后手掌往前伸去触碰瑜伽垫，带动手臂向前伸展，让上半身与大腿重合，手臂跟瑜伽垫重合，保持10S时间，然后恢复原位，建议每天多练几组。
6、勾勾脚尖
早上睡醒后先别着急起床，可勾勾脚尖，缓解不当睡姿造成的腰肌疲劳，帮你开启元气满满的一天。
躺在床上，两腿并拢伸直，然后脚尖勾起，可两脚脚尖一起做一勾一放，也可单脚练习，左右脚交替进行，做个1-2两分钟在起床。
结束疲惫的一天，睡前坐在床上，双腿伸直，双脚脚尖勾起，然后双手勾住脚尖，身体下压，使拉伸感更强，可以很好的缓解背部疲劳感，同时消除腿部酸胀感。
