很多中老年人有骨质疏松症问题，如果发出严重的打喷嚏或咳嗽声，肋骨就会断。
还有很多人胡乱补，说补钙就狂吃，其实一点效果都没有！
今天养生党的专家来了，指出对补钙的误解，并教大家如何正确补钙！不要再随便浪费钱了！
这篇文章指导专家。
乌江北京协和医院营养系教授。
胃人文北京军区总医院高级营养早餐。
自己测量缺钙
35岁最晚40岁开始人体钙流失干净。数据显示，全球每3秒就发生骨质疏松骨折，1/3的女性和5分之一的男性在50多岁后骨折。
骨折的话补钙太晚了！事实上，生活已经给了你警告，来看看吧：
1、骨折、骨质疏松症家族史
2、不想喝牛奶产品
3、不经常进行户外活动
4、不晒太阳
5、喝咖啡、浓茶或隔夜茶
6，年龄超过60岁
7，比年轻的时候矮3厘米
8、多抽烟，经常喝酒
9、最近三个月服用激素药物
以上9个中越多，缺钙现象就越严重。骨质疏松症越严重，骨折的可能性就越高。
孕妇，更年期女性
据说，随着年龄的增长，容易发生骨质疏松症。事实上，女性年轻的时候，怀孕和产后会无私地将自己的钙输送给孩子，所以孕妇的产前、产后钙补充也特别重要。
另外，绝经后的女性也有可能发生骨质疏松症，专家们提供了简单的自我测试工具，体重减去年龄，再乘以0.2，即可成为骨质疏松症的危险程度。
对补钙有误解吗？
骨头汤真的不补钙！
很多人在家熬出头！汤浓好吃能补钙吗？专家们告诉我们，骨头汤可以喝，但想依靠补充钙。真的不要为难骨汤，它真的没有这种效果！
许多科学研究表明：
骨头里的钙煮得不能析出！
即使你咀嚼那个软骨也不能吸收钙！
而且那个骨髓里面只有胆固醇，没有钙！
另外，放醋也不能析出钙。因为醋酸太弱了~
钙需要早上空腹吃吗？
很多人认为早上起来空腹吃钙更好，不要伤害你的胃！这样吃容易拉肚子，甚至会引起反酸。
专家表示，钙对空腹胃有刺激性，吸收率也不好。专家建议：
在吃晚饭的过程中或吃完饭后补充钙，吸收率会更好。
吃饭时或饭后有胃酸的辅助，体积小，吸收高。
另外，晚饭后吃的话，晚上吸收钙的效率更高。
最补钙的食物实际上就是它！
骨头汤不补钙。那我们该吃什么？
虾壳
如图所示，虾壳是食物中钙含量最高的，每100克虾壳含有991毫克钙，被称为“钙库”。中老年人经常吃虾皮，可以预防因缺钙引起的骨质疏松症。
但是值得注意的是，做饭的人知道虾皮很轻，一袋虾皮可以吃很久。炒菜一次5-10克，做汤的时候放1-2克就够了。
牛奶
从图中可以看出，每100克牛奶的钙含量为104毫克，牛奶的钙含量排在第9位，但牛奶的量很大啊！
每天喝250-500毫升牛奶可以补充260-520毫克钙。
专家建议：
50岁以下的成年人每天补充800毫克钙。
50 ~65岁的老人钙摄入量最好为1000毫克/天。
65岁以上的老人最好补充1500毫克/天。
维生素D
人体摄取的维生素D主要是通过阳光获得的，食物无法比拟。特别是早晚温差大，多晒太阳可以进一步促进维生素D的合成。
但是冬天多穿点衣服，皮肤受到紫外线照射的概率会降低，人体合成维生素D的概率会减少，所以要特别增加维生素D的摄入量。
专家推荐的是干香菇。真菌中含有麦角甾醇，经过干燥后，阳光中的紫外线和麦角甾醇共同合成维生素D，有助于吸收钙。
维生素K
在我们人体中，维生素K在帮助钙利用的同时，还可以提高成骨细胞活性，降低破骨细胞活性，帮助凝血，经常流鼻血或触摸，更适合深蓝色的人多吃维生素K。
绿叶蔬菜中维生素K含量比较高。例如菠菜、甘蓝、生菜等。但是菠菜中含有草酸，所以要先加热后烹饪。
最佳补钙模式
专家建议，最好的补钙模式是补钙食品、维生素D、维生素K、钙制剂。
日常生活中最便宜最容易的补钙方法是喝牛奶，吃蔬菜，晒太阳，添加适量的钙剂。
