为了在睡觉的时候有效地燃烧卡路里，有效的方法是限制白天摄入的卡路里量，留出更多的时间进行深度睡眠。

方法1改变饮食习惯

1.坚持一个睡觉和吃饭的时间，这样你的身体有效燃烧卡路里。当你遵循自然的昼夜节律时，你的身体更有效地燃烧卡路里。试着每天在同一时间睡觉和起床。重要的是，你每天也应该在同一时间吃饭。这有助于你的身体调节你休息时的新陈代谢。

你可以在方便的时候安排你的正餐和零食，但要坚持这些时间。例如，如果你早醒两小时，那就等着吃早餐，而不是在你的身体需要它们之前就摄入热量。

2.睡前3小时停止饮酒。酒精饮料含有大量卡路里，没有营养价值，还会扰乱你的睡眠周期。试着减少你的饮酒量，至少在睡前3小时停止喝酒，这样你就有更多的恢复性睡眠。

小贴士:喝酒也会让你更难得到一个完整的、宁静的睡眠。这是因为你的身体在半夜开始代谢酒精，这会扰乱你的睡眠。

3.睡前3小时吃最后一顿饭。吃零食一直吃到睡觉时间是很常见的。不幸的是，当你睡觉时，你的消化减慢，所以你需要更长的时间来消化零食或深夜的食物。给自己设定一个截止时间，至少在上床睡觉前3小时。如果你有糖尿病之类的疾病，问问你的医生，看他们是否推荐你在睡前吃一些高营养的小零食。

4.如果你通常在晚上吃点心，那就把麦片和牛奶一起吃。如果你经常在深夜和睡前吃零食，你的身体就会储存大量的卡路里。为了帮助你控制食欲和体重，晚饭后90分钟吃一小碗麦片和低脂牛奶。

选择低糖高纤维的谷物。坚持只吃一份，不要在睡觉前吃太多。

方法2调整就寝时间

1.睡前6小时停止运动。你可能知道保持运动是燃烧大量卡路里的最好方法之一，但是睡前运动会让你更难入睡。因为你的身体在你睡觉时燃烧卡路里来修复肌肉，所以尽量在白天锻炼，增加力量训练。

力量训练运动，例如举重，比有氧运动能帮助你的身体代谢更长的时间的热量。

2.把你的卧室温度调到66°F(19°C)。这可能看起来很奇怪，但调低温度会让你的身体更努力地工作来保持温暖。如果你通常将温度保持在华氏75到80度(24到27度)，将温度降低到华氏66度(19度)会帮助你的身体燃烧更多的卡路里。

如果是夏天，在睡觉前打开空调，这样温度就会降至66华氏度(19摄氏度)。

3.至少在睡觉前一小时不要看屏幕。不要看手机、平板电脑、电脑屏幕或电视，因为它们发出蓝光。蓝光会扰乱你的昼夜节律，影响你的新陈代谢，让你更难入睡。

研究人员发现，睡觉前增加光线暴露实际上会导致体重增加。

4.在完全黑暗的环境中睡觉，这样你可以产生更多的褪黑素。在你的房间挂一对遮光窗帘，拿走夜灯。绝对的黑暗帮助你的身体释放更多的褪黑激素。你可能听说过褪黑激素有助于睡眠，但它也能产生燃烧卡路里的脂肪细胞。

如果你的房间仍然没有你想要的那么黑，买一个睡眠面膜，你可以拉下来蒙住眼睛。这样可以很舒服地遮挡光线，让你睡个安稳觉。

5.保证至少7到8小时的睡眠来调节你的新陈代谢。当你睡觉时，你的身体在做很多工作!当你休息的时候，你的身体会释放修复肌肉和帮助细胞生长的激素，这两者都会消耗卡路里。当你睡觉时，控制新陈代谢的荷尔蒙也会燃烧卡路里。

每晚睡眠时间少于6小时的人更容易超重或肥胖。