现在社会压力非常大，有根据调查显示，现在的年轻人当中，有60%都有或轻或重的失眠现象，那什么样的症状才算是失眠呢？

判断失眠这里有三个依据

1、每天睡觉的时候都要很长时间，入睡时间都要超过半小时以上。

2、总体的睡眠时间非常少，每天晚上不到六个小时。

3、睡眠质量比较差，经常出现半夜起夜超过2次，早晨早醒等情况。

失眠的朋友可以多吃这几种东西，可以让你的睡眠更有质量：

核桃

我们都知道核桃可以补脑，其实核桃中还含有一种褪黑激素。这种激素可以调节我们的睡眠，帮助我们更快地入睡。所以被失眠困扰的朋友可以尝试着每天去吃2~3颗核桃。不仅对我们的身体有利，还可以改善我们的睡眠。

温牛奶

喝牛奶应该是大家都知道的一个常识，睡前喝一杯温牛奶，可以帮助我们睡得更舒适。因为牛奶也可以促进大脑分泌褪黑素，帮助我们快速地进入睡眠状态。

学会给自己减压

现在我们的压力都非常的大，长期处于这种状态，会使身体内的激素发生变化，使我们的睡眠质量持续走低。这个时候就要学会给自己释放压力，释放情绪。可以和家人朋友分享自己的事情，也可以通过运动的方式释放出去。随着压力的分散，我们的睡眠质量也会提高的。

学会平心静气

生活中我们经常会发现那些爱生气的人就容易失眠。因为睡觉的时候他还沉浸在自己的情绪当中，大脑一直处于亢奋状态，很难进入梦乡。所以遇到事情的时候先给自己冷静下来的时间，控制好自己的情绪再去处理事情。

学会正视失眠

失眠是一个非常痛苦的过程。当你躺下发现自己睡不着的时候，开始焦虑，越焦虑越睡不着。这个时候就要正视失眠，调整自己的心态。有时候什么都不想，什么都不做就是最好的方法。

身体是需要保养的，保持健康的方法有很多种。今天我们不如就从改善睡眠质量开始。