老年痴呆
也叫阿尔茨海默症，医学上通常简称AD。
随着我国老龄化的到来，我国阿尔茨海默症患病率逐年攀升。
据WTO统计表明，中国现在有1,000万阿尔茨海默症患者；
据推算到2050年，阿尔茨海默病患者在我国将超过3,000万，这是一个非常庞大的人数。
意味着在未来可能每4~5个老人中就有一个是阿尔茨海默症患者，它离我们真的很近！
阿尔茨海默症产生的主要原因
目前国际上比较盛行的说法是β-淀粉样蛋白（Aβ）聚集，干扰了神经元的突触联系，最终导致神经元的死亡。
而针对阿尔兹默症的治疗主要聚焦在尽量避免Aβ达到临界值，尽可能减少Aβ产生或者清除它。
当然，这也是药物治疗一直碰壁的原因。
很多阿尔茨海默症患者刚开始治疗的时候，身体中Aβ蛋白的含量已经超标了，所以最终对于这个疾病的干预，主要在于预防而不是出现症状之后的治疗。
阿尔茨海默症发病因素
它的发病跟糖尿病有很大的关联，通常也被叫做三型糖尿病。
除此之外，还跟遗传因素、免疫因素、代谢因素、环境因素等很多因素关系很密切。
- 不良的生活方式
比如睡眠障碍、运动不足、情绪压力过大、过量饮酒抽烟、生物节律失调（经常晚上不休息）
- 饮食因素
食用高升糖指数的食物、过多的加工食品、过量的精制碳水化合物、脂肪酸摄入不均衡，亚油酸远远超过亚麻酸，热量过剩，过多摄入煎炸食物等。
- 肠胃消化问题
肠道通透性增加（也叫肠漏症）、消化功能减退、肠道炎症、肠道菌群失调、营养消化吸收不良
- 很多代谢性因素
肥胖、高血糖、呼吸睡眠暂停、营养缺乏（叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素B12、锌、维生素D、辅酶Q10等）、贫血、肝脏解毒功能下降、线粒体功能下降（能量供应不足）
另外，跟甲状腺功能失衡、女性雌激素水平过低、男性睾酮水平降低、神经递质分泌不足、重金属暴露（铅、汞）等有关。
在这些因素里面，生活方式有非常重要的地位，意味着我们可以从生活方式干预，来减少Aβ蛋白的聚集。
如何调整？
在整个干预体系里边应该涉及到很多方面，比如
- 补充一些促进大脑功能恢复的营养素
- 控制血糖
空腹胰岛素水平＜4.5uIU/mL
空腹血糖水平＜5mmol/L
糖化血红蛋＜5.6%
- 管理身体炎症
- 增加身体抗氧化能力
- 恢复胃肠道健康
……
这些干预里边比较系统的评估量化，同时对于疾病干预，需要专业医疗资质，这里不便讲解太多。
下面的内容主要涉及到生活方式管理，预防阿尔兹海默症的发生。
- 优化饮食
通过饮食可以纠正体内的营养不良，改善胰岛素抵抗、平衡血糖、控制血压、控制体重。一般建议进行抗炎饮食，也叫做低炎饮食。其核心是避免各种致炎食物，例如精制碳水化合物、加工食品、高Omega-6脂肪、麸质等，同时摄入更多有助于降低炎症的食物，例如新鲜的蔬菜水果、深海鱼、单不饱和脂肪酸、适量的全谷物等。
- 坚持运动
推荐有氧运动（散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳、跳舞都是很好的选择），配合适度的力量运动。
- 优化睡眠
每天睡眠7小时以上，避免晚餐吃太多、太饱，可以通过泡脚、泡浴让自己放松下来，养成睡前阅读或是写日记的习惯。
- 管控压力
学会缓解压力的方法，按摩、泡浴、大笑、大哭，使用双耳节拍帮助放松等等。
- 另外的方法
通过学习和大脑训练保持认知功能，戒烟、限酒必不可少，避免环境毒素暴露（比如甲醛、酚类、以及食品添加剂），通过积极的社交预防痴呆（多与他人交流沟通），调节情绪，避免抑郁和情绪障碍的发生。
这些都是生活中常用的一些预防措施，大家会操作起来。
