不知不觉又快年底了，所以接下来大家难免都要去赴约聚会，也就自然避免不了大吃大喝的，过多摄入高脂肪高热量的食物，最终导致体重暴涨，毕竟现在一直都有“逢年过节胖三斤”的说法。不过，这里给大家提醒一下，频繁进食高脂肪高热量的食物不但会造成肥胖，还可能会引起脱发的问题。所以，在年底期间大家注意适量摄入脂肪，并且如果想头发少掉几根，不妨可以多吃一下这几样食物，不但可以预防脱发，更能改善身体状况。
1、豆类食物
豆浆是我们平时最常见的食物，相信很多上班族早上都会来一杯豆浆。对于容易脱发、发质变差的人来说，其实每天不妨可以多喝一杯豆浆，因为豆类食物含有丰富的蛋白质，还有各种微量元素，更重要的是含有类雌激素的异黄酮，对保持头发健康有不小的帮助。此外，想要补偿蛋白质的话，也可以多吃点蛋类、新鲜家禽肉类等等。
2、杂粮粥
"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"。可见，五谷杂粮在我们日常膳食中占据的重要的地位。虽然杂粮较之细粮来说口感上却是要差很多，但它所含有的营养成分却是细粮远远比不上的。比如粗杂粮中的钾、钙、维生素e、铁、镁、锌、硒等等，这些都是头发生长所需的必要营养。同时，多吃杂粮也还可以缓解我们头油的情况。如果实在受不了杂粮的口感，可以尝试弄一下杂粮粥，口感会好上很多。
3、坚果
经常吃坚果有利于头发的健康，硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质，而巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉，可以改善头发干枯，变得柔顺有光泽。
4、蔬果类食物
多吃蔬果类食物不但可以促进身体新陈代谢，也可以减少我们进食高脂肪高热量食物的量，并蔬果类食物还含有丰富的维生素、微量元素，对头发的生长都有着很大的帮助，比如维生素维生素B族可以在体内形成烟胺酸，控油效果非常出众；维生素C促进头发生长，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。
