你曾有这样的困扰吗：
晚上11点之前入睡，每天凌晨却定时醒来，
一到凌晨1点多就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。
遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；
有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡个回笼觉。
对于大多数人而言，“起不来”还可以努努力、靠意志力撑起来，通过养成早睡的习惯来调整。而“睡不着”，却不是努努力就能睡着的——甚至越想睡着，反而会使你的大脑越亢奋。
失眠的表现每个人都不同，主要有以下几种：
1、入睡困难（入睡时间超过30分钟）
2、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）
3、早醒
4、睡眠质量下降
5、总睡眠时间减少（通常少于6小时）。
中医提醒：3、4点早醒失眠，多半是这5个原因
1、周围环境干扰
总是到凌晨三四点就醒过来，有可能是周围环境正在干扰。睡眠环境保持良好，这是提高睡眠质量的重点，很多人居住的环境存在噪音或者有某些光线污染，都有可能会降低睡眠质量。
如果到了凌晨三四点的时候就存在这些环境不良因素干扰，睡眠质量会降低，可能就会从睡梦中醒来，这也是很多人到了三四点就容易醒来的原因。
2、神经衰弱
神经衰弱多出现在上了年纪的中老年人身上，而在神经衰弱影响健康的过程中，也会让睡眠质量降低，容易受到周围环境的影响从睡梦中醒过来，身体总是敏感，睡眠过程中大部分处于浅度的睡眠状态。因此，更容易凌晨三四点醒过来，有这种情况也应该积极应对，可以通过药物治疗的方式改善神经衰弱。
3、生物钟紊乱
生物钟干扰会导致睡眠质量降低，很多人的作息没有规律，没有保持良好的作息习惯，有可能会导致生物钟被干扰，而生物钟紊乱的情况下睡眠质量就会降低，更容易在凌晨三四点醒来。如果跟各种原因有关，应该调整个人作息保证生物钟稳定，防止睡眠质量下降。
4、压力过大
凌晨三四点就醒过来不排除是压力过大引起，现在很多人面临高强度的工作会感觉到力不从心，压力过大，而受到高压力的影响很多人总是害怕睡过头，因此会很早醒过来，有时候在凌晨三四点就醒来。对于这种压力过大表现应该及时释放压力，做到劳逸结合，防止睡眠质量明显降低。
5、焦虑
过度焦虑也是降低睡眠质量的原因，很多人已经出现了焦虑症，在焦虑症干扰下睡眠质量降低，大脑总是处于高度兴奋的状态中，交感神经变得敏感，睡着之后也会容易醒来，这样凌晨三四点醒来的概率高。对于焦虑症带来的影响需要及时调节，维持大脑功能正常，防止焦虑症病情严重。
睡前牢记5个小习惯，让你睡得比别人好
失眠的危害不仅仅是第二天无精打采，更会是使得人在白天精神萎靡，工作精力不集中，身体出现各种问题等情况。但是对于失眠的人，牢记这5个小习惯，你的睡眠不比别人差。
1、做深呼吸，全身放松
很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。
2、五指梳头，留住秀发
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜
3、热水泡脚，行气助血
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚。
4、按摩足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
5、换一个合适的枕头
专家说：枕头一定要舒适，才有助眠效果，选一个适合自己的枕头，才能更快入睡。
