糖尿病人最头疼的就是血糖不稳定,忽高忽低。所以糖尿病人除了依靠药物或注射胰岛素来控制以外,还会使用各种方法来降血糖,有些方法并不没有科学依据,对降血糖并不能起到好的作用,甚至会造成血糖升高,威胁到糖尿病人的身体健康。
那么,如何正确控制血糖呢?下面就来说说怎么才能更好的降糖。
内分泌专家的5个降糖小秘方,调节内分泌,平稳血糖不升高
1、少喝饮料,适当喝茶
市面上的饮料,经过加工制成,为了达到口感甘甜的效果,大多都添加了足量的糖分,即使是无糖饮料,也不缺乏糖分的存在,对糖尿病人有害而无利。因此,糖尿病人少喝或不喝饮料,要想补充维生素建议吃些含糖量少的水果或者蔬菜。也可以喝一些具有消渴降糖功效的茶,茶叶还具有去油脂的功效,值得推荐。
2、均衡营养,健康饮食
面食类食物的摄入会引起血糖的波动,所以糖尿病人可以选择少吃米饭、馒头多吃一些粗粮粗纤维的食物,多吃些青菜,这样可以防止血糖升的很快,还可以促进糖尿病人对维生素的摄入。还要做到少盐低油,控制好食物的总体热量。
糖尿病人可以适当的吃一些蛋白质丰富的食物,比如说鸡蛋、动物肉质,鸡蛋含有蛋白质,能够促进人体的新陈代谢,糖尿病人吃鸡蛋不会引起血糖的波动。注意:高胆固醇高、高血压的病人不宜吃鸡蛋。
此外,还可以吃些鱼肉,鱼肉含有不饱和脂肪酸,具有调节血糖,预防心肌梗塞等作用。
3、少食多餐,适当加餐
糖尿病人最禁忌的就是吃饱吃撑,七分饱最为适宜。平时吃饭对糖尿病人的要求是很严格的,在控制好一日三餐的总热量外,还要利用三餐之间的空余,补充主餐之外的营养,可以适当吃点谷类、豆类的食物充饥。
4、拒绝高糖高脂食物
不吃加工的肉类,比如熏肉,烤肉,腊肉等,少吃高糖高油脂的食物,这类食物不仅使血糖升高,还会伤肾,导致尿酸过高,长期吃这类食物会危及身体健康。
5、加强锻炼,合理运动
控制血糖最重要的方法就是运动,运动可以消耗人体多余的能量,增加胰岛素的敏感性,饭后的运动可以更好的控制餐后血糖,运动对控制血糖具有治疗意义。运动可以使糖尿病人心情放松,精神愉悦,消除负面情绪,有益身心健康。