许多人认为补钙是预防骨质疏松症的唯一措施。事实上，当钙含量足够时，添加维生素D帮助吸收，确实有助于钙的吸收，预防骨质疏松。但对于早期几乎没有症状的骨质疏松症，及时进行骨密度监测和自检有利于及时发现病情。
骨骼健康主要取决于“骨量”。骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（胶原、骨脂、无机盐等）是保证骨量的主要元素。30岁左右，骨量将达到高峰。35岁以后，骨矿物质含量逐渐下降，骨量减少，尤其是女性。
骨质疏松补钙就能解决？医生：这4点比补钙重要，立冬之后要注意
1.确保钙的需求主要来自乳制品，其他产品包括蔬菜、坚果、豆腐等。在成长过程中，钙的摄入量应逐步增加。如果对乳糖过敏，要使用钙强化豆奶和酸奶。
2.为了确保维生素D的需求，我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，其主要来源是暴露在阳光下的皮肤合成。建议每天9:00-10:00和16:00-17:00接受日晒。光线不会太强，对皮肤的伤害也会很小。
3.保证硫酸补骨脂摄入，硫酸补骨脂它有着“天然高钙片”之称，它是身体内骨钙丢失的“守护者”。其中含硫酸软骨素和补骨脂，可以促进骨形成、增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性
4.每天至少一小时的体育锻炼和适当的运动及营养摄入对骨骼生长是相辅相成的。建议5-17岁的青少年每天至少锻炼30分钟，如跑步、打球、游泳等。
运动锻炼也能补钙，记住这3点
1.我们应该尽我们所能运动频率由自我主观决定，最理想的是做到第二天不累。建议运动时间为30-60分钟，每周3-5次。
2.运动量是从小到大，循序渐进的。运动一个阶段后，根据自己的条件和习惯，缩短或延长时间，或适当增加运动强度和量。
3.坚持。三天钓鱼，两天晒网运动效果不明显。
还有一些补钙的食物，经常吃事半功倍：
牛奶可以作为钙的主要来源，正常人每天可以喝500毫升高钙牛奶，然后吃一些绿色蔬菜，基本满足一天的钙需求；也可以经常喝豆浆，用豆制品补充钙。豆腐的钙含量也能满足一天的需要；烹调时，用虾皮、芝麻等调味料；多吃动物骨头也是补钙是一个很好的方法，可以同时吃骨髓和软骨。
