脚有人体“第二心脏”的说法,人一旦过了40岁以后,臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄。
这时候,身体更容易被寒气等侵袭,而最容易受寒气伤害的地方,就是双脚,自古都有“百病从寒起,寒从脚下生”的说法。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位,为了阻止寒气过多的伤害,一定从双脚下功夫。
而今天介绍的方法,就是静站,通过这个方法可以起到很好的养生保健的作用。
静站的可以很好的养练气息,增强力量,锻炼周身气血的活畅,达到强身健体、养身、防身的目的。
静站有哪些好处?
1、可以帮助瘦身塑形。
现代人很多人都比较懒,普遍不爱运动,每天吃完饭以后,经常坐着或是躺着,就会导致肠胃消化慢,容易引起肥胖。
而每天坚持静站,可以帮助肠胃里食物的消化,减少脂肪的堆积,很好的帮助我们瘦身塑形。
2、帮助身体缓解疲劳
大部分人平时压力都很大,整天感觉很疲惫,而每天选择一定的时间静站,可以让自己全身心的投入,有助于缓解疲劳,可以让身体充满活力,以便更好的进行工作。
3、帮助改善驼背
现在很多年轻人有驼背的现象,驼背不仅会导致形体变形,影响外观,还会挤压到人体神经,造成神经障碍,导致记忆力下降,反应迟钝,智力偏低等情况的发生。
要纠正驼背,就要通过固定的训练,让身体产生记忆,帮助我们纠正驼背,这时候静站就是很好的选择。
4、预防颈椎病
很多颈椎病的发生,都是因为长久的低头看电脑,戳手机,长期保持固定的低头姿势,颈椎一直被牵拉着,很容易导致颈椎病的形成。
每天坚持静站,可以帮助缓解颈椎上的劳累,使颈椎变得放松。
当然,静站的好处远远不止这些,还需要我们在自己体验站立的过程中去领悟。
接下来我要讲的,就是用什么方式来静站?以及不同的站立可以解决什么问题?
百练不如一站,这些问题靠“站”来解决
1、靠墙站—很好的缓解脊椎病
具体站法:
让我们的身体贴紧墙壁,这里要注意的是:一定要让后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,都紧贴墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。
如果每天饭后坚持站立10—25分钟,坚持大概2个月时间,会感觉颈椎和脊柱的力量增强,也会明显缓解这些部位的不适。
2、挺胸收腹站——预防骨质疏松
具体站法:保持站如松,就是说站的时候,要把脊柱挑直,挺胸收肚子,放松双肩,这样站立,可以让腰椎,脊柱和背部肌肉得到最好的放松。
保持这个姿势站多长时间合适呢?最好每次能坚持5—30分钟以内。
那么,为什么说长期坚持这样的站姿可以预防骨质疏松呢?
因为人到中老年后,肾气日衰,没办法充养骨骼机体,骨髓日减,出现类似于骨质疏松的症状,比如骨骼无力容易跌倒,骨骼不坚容易骨折。
所以,在平时我们可以通过这种静站,来保护我们的脊柱,使我们的骨骼比较坚硬,一定程度上自然可以预防骨质疏松的发生。
3、站着做俯卧撑——缓解肩部不适
具体站法:
我们面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。
这个动作也是每次坚持5—20分钟,具体数量按照自己身体情况来定,慢慢增加时间。
在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
最后需要提醒大家的是:任何锻炼都要长期坚持才有效果,一定要把这种习惯当成吃饭,睡觉来做,时间长了,身体自然会产生记忆,让你能持续不断的坚持下去。