一提起高血压、糖尿病、高胆固醇血症等慢性病，很多年轻的朋友都会以为这些都是“老年病”，距离自己还远着呢。殊不知，由于缺乏必要的运动，慢性病已经出现了年轻化的趋势。因此石家庄市疾病预防控制中心慢性病防治所所长马新颜提醒年轻的朋友们，一定要积极改变不良生活方式，让自己动起来，通过以下五方面，远离慢性病的危害。
找：找出影响健康的根源
首先对自己目前的工作生活状况进行评估，可将自己一周的工作生活情况进行记录，了解自己整体的工作生活状态，静态生活时间占每天的比例，哪些事情、时间是无法改变的，哪些时间可以利用，可以改变的习惯是什么，哪些事情自己有兴趣，愿意参与并增加。同时也要对自己的身体状况进行评估，定期进行有针对性的健康检查，每年至少做一次全面体检，及时掌握自身身体状况，监测自身的血压、血糖、血脂、腰围、体重状况，及时发现健康问题，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，尤其是慢性病的高危人群，更应该保持高度警惕。
选：选择“对”的运动
经常性体力活动或运动不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加，有利于维持机体的能量平衡，还可以增强心血管系统和呼吸系统功能，并能使人精神愉悦。“没时间”不是借口，应有意识的在生活中寻找机会，尽量多增加身体活动。运动时一定要选择自己感兴趣的项目，爱好使锻炼不再成为辛苦的劳作和负担，坚持锻炼也会变得更轻松。
锻炼时最好进行有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面锻炼。每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧耐力训练，每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操或健身器械训练，中老年人也可采用徒手操。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。体质好的人，每周安排1—2小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮球、跑步和游泳、登山等。
定：合理设定目标
开始一项运动或制定一项运动计划时，一定不要急于求成，应该循序渐进，先设定一个低水平的目标，建立一系列短期目标，例如开始时每天走路增加30分钟，逐步到增加45分钟，然后到60分钟。制定计划时，措施要具体、并且是可以达到的，千万不要把所有的业余时间都列入计划，一定要给自己留有余地，这样不会因为某一天没有完成计划时有太多的沮丧，甚至因为经常完不成计划而放弃运动。当运动一段时间，已经达到开始的目标，并适应了这个水平的活动，就可以有一个更高的目标了。
对减肥者来说，3个月减少体重的4%是最佳的减重标准，减少4%后，血糖、血压、血脂值均会发生改变，有所降低。这个指标不会让减肥的人觉得高不可攀，无法实现，同时又很有效，而且如果减到4%后，可以维持一段时间再减，不需要追求速度，这样也会给肥胖者信心，减少压力。
需要提醒的是，认为多运动有益健康而做出超出身体负荷的事情，对那些日常很少活动，又年届中年的人来说尤其危险，计划锻炼前应做一个全面体检。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。
养：养成习惯，坚持才是胜利
习惯成自然，锻炼无负担，养成每天锻炼的习惯后，锻炼就不再是一种负担，而成了一件非常愿意做的事情。坚持锻炼也使运动更安全，那些运动诱发的急性心脏病大多发生在没有日常锻炼习惯的人中间。建议每天最好选择一段固定的时间进行运动，并形成习惯。如果没办法固定时间锻炼，可以利用上下班、午休、工作间隙等“零散”时间运动。上下班时可以改开车为骑车上下班，或者少坐几站车，走上十分、二十分钟。严格限制看电视和上网的时间，每天不超过2小时。工作中避免久坐，最好每坐40分钟，锻炼10分钟，如无法做到也应经常间隔站起来做些伸展活动。
学：学会识别健康危险信号
学习了解一些主要慢性病的指标，知道什么人容易得慢性病，以及急性发作的前期表现。例如慢性病高危人群具有以下特征：血压水平为130-139/85-89mmHg；现在吸烟者；空腹血糖水平为6.1—7.0mmol/L；血清总胆固醇水平为5.2—6.2mmol/L；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。
易患高血压的人多具备以下条件：收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg；超重或肥胖（BMI≥24kg/㎡或腰围男≥85厘米，女≥80厘米）；有高血压家族史（一、二级亲属）；长期过量饮酒；长期膳食高盐。
具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：超重与肥胖；高血压；血脂异常；糖尿病家族史；妊娠糖尿病史；巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史；以往有IGT（糖耐量损害，即餐后血糖7.8～11.1mol/L之间）或IFG（空腹血糖损害,即空腹血糖5.7~7.0mol/L之间）者；或糖化血红蛋白HbAlc位于5.7～6.5%之间。
以下为脑卒中的危险信号：脸、手或腿部乏力或麻木，口眼向一侧歪斜；讲话或言语理解困难，口齿不清；单眼或双眼视物模糊不清；行走困难，头昏眼花，平衡或协调丧失；不明原因的严重头痛。
心绞痛的不典型症状包括：
1.胸痛的部位不典型。非典型的疼痛常发生于上腹部，有些人不适的部位在下颌、颈部、下牙床等。
2.无疼痛。有15%-30%的老年患者，尤其是糖尿病患者发病可以无疼痛，但可以出现心电图的缺血性改变。
3.其他不典型症状。有些老年人以胸闷、憋气等为首发症状。老年人在劳累或静息时出现严重的呼吸困难，提示可能发生心肌缺血。缺血发生时，还可出现心律失常、脑卒中、昏厥等表现，患者可无任何疼痛。
值得注意的是，有的患者发生心绞痛时疼痛位于上腹部，并伴有恶心呕吐及腹泻等，极易与急性胆囊炎、胃炎或消化性溃疡相混淆。
