当前位置: 江南文明网 > 健康 >

人老之后应做好3件事,唤醒食欲

条评论

人老之后应做好3件事,唤醒食欲

研究表明,随着人体的衰老,我们的味蕾会逐渐减少,对美味的体验度会下降,需要进食更重口味的食物才能刺激我们的食欲。因此,人老之后,食欲会下降。

老年人如同小孩一样,喜欢挑食、偏食,遇到好吃的食物就暴饮暴食;由于经常食欲不佳,食物摄入量不足,以及胃肠吸收功能的下降,容易出现营养不良现象,严重威胁人体健康。

人老之后食欲下降,吃啥都没胃口?做好3件事,唤醒食欲,更健康

所以,人老之后更加需要养成良好的饮食习惯,保护自己的味蕾,合理地安排饮食,唤醒食欲。

人老之后应做好3件事,唤醒食欲,补充营养,更健康

1、少吃重口味食物

老年人味蕾减少,食欲下降,所以比较喜欢吃甜食、油炸食品、肥肉、烧烤、麻辣等食物。

然而,重口味食物虽然更加容易刺激我们的唾液腺,更加美味,然而人体容易产生依赖,吃的越多,我们的感官会更加麻木。同时,重口味食物还不利于人体代谢,吃得越多,嘴上过瘾,然而身体越难受。

因此要保护好我们的味蕾,要少吃重口味食物,避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式;多喝粥、喝清汤,吃新鲜的蔬菜,才能更好地保护我们的味蕾。

人老之后食欲下降,吃啥都没胃口?做好3件事,唤醒食欲,更健康

2、多运动,或保持一定的体力劳动

运动或者是体力劳动,需要消耗人体更多的能能量。

退休会后的生活,没有什么劳动任务,所以每天需要进行适当的运动锻炼,一来可以促进食物的消化吸收,同时也可以增加对能量的消耗;人体保持一定的饥饿感,食欲才更强。

需要注意的是,一般在饭前30分钟内不宜剧烈运动,会降低食欲。饭后30分钟内,胃部负担较重,也不宜运动锻炼。

人老之后食欲下降,吃啥都没胃口?做好3件事,唤醒食欲,更健康

3、多喝水

人体缺水,食欲也会下降。

在进餐之前,饮用少量温开水,一来可以冲刷食道,有助于唤醒我们的食欲。而饭前喝水过多,也会增加饱腹感,也会降低食欲。所以要把握好量。

老年人早起起床之后需要喝250毫升水,晚上睡觉前可以喝不超过200毫升水为宜,其他时间喝水最好是分少量多吃饮水;随时喝水即可,不要一次性喝太多。

人老之后食欲下降,吃啥都没胃口?做好3件事,唤醒食欲,更健康

老年人要尽量少吃生冷与过烫的食物

生冷食物如冰水,冰冻的饮料等;冬季,常温下水果或果汁,凉菜等温度都非常低;在进入人体之后会刺激人体的食管以及胃壁收缩,影响胃液的分泌,一来容易导致消化不良现象,同时也会适当我们的食欲下降。

而过烫的食物,会烫伤口腔,严重的食管也会受到伤害;长期饮食果糖,容易导致食管受到伤害或病变。一些食管的益生菌在高温下,活性降低,也不利于健康。

建议:无论是喝温水还是吃热的食物,温度最好控制在40——60度,胃肠更容易接受。

人老之后食欲下降,吃啥都没胃口?做好3件事,唤醒食欲,更健康

越是喜欢吃的食物,越好控制,不喜欢吃的食物,更要去尝试。

成年人更容易出现偏食现象,这种偏食不在于餐桌,而是在菜市场;对于喜欢吃的食物,我们在菜市场就已经挑好了,所以才摆上了餐桌,我们可以吃的更津津有味。

很多人告诉我:“我成瘾于食物,不吃这些食物时就还好,但是一旦吃了些许,我就会失控,完全不知道如何停下来。”

要知道,人体所需的“七大”营养素在不同的食物中分布是不同的;我们需要吃更多种类的食物,才更有利于保持营养均衡。如果我们对自己喜欢吃的食物进食过多,而对不喜欢吃的食物长期不吃,就容易导致某些种类的营养物质缺乏。

我的建议是,自己喜欢吃的食物也不要天天买;而对于自己不喜欢吃的食物,也可以尝试去吃些;你会发现之前不喜欢吃的食物,吃着吃着就喜欢吃了。

我就有这样体验,之前我非常讨厌吃香菜、鱼腥草、豆腐、腐竹等,现在发现原来是非常美味。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,我国居民每天应吃不少于12种不同的食物;每周吃够不少于21种不同的食物;包括各种不同的谷物、薯类为主食;各种不同的肉类食物,包括鸡蛋与牛奶;还有就是各种豆类、新鲜的蔬菜与瓜果、坚果等食物。

人老之后食欲下降,吃啥都没胃口?做好3件事,唤醒食欲,更健康

除此之外,我们还可以用不同的烹饪方式,做成不同的菜系来刺激我们的食欲。

老年人的饮食应以清淡、易消化为主;对于配菜需要考虑到色香味俱全,也可以刺激我们的食欲;

同时,老年人应多与亲朋好友、家人一起进餐,心情舒畅也有助于刺激食欲,还能提高人体的消化吸收功能。

总而言之,对于不想吃饭,食欲不佳的老年人,我们是有很多办法的。