“睡眠”可以说是最好的养生方，老话常说：“能眠者，能食，能长生。”但不知何时起，很多人发现自己的睡眠越来越差。
躺在床上翻来覆去，一两个小时都睡不着，
或者半夜突然惊醒，再也无法入睡，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。
一直听说：“一天至少要睡够8小时、喝足8杯水，才是健康生活的标准。”
但其实，我们都被“8小时睡眠论”给骗了
因为8小时是每晚的人均睡眠时间，并不是推荐睡眠时间。因为不同的个体之间会有一定的差异，每个人所需要的睡眠时间也是不同的。
所以，一味追求的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，让我们反而出现失眠。
曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研，得出了睡眠时间和死亡率的关联图。
从这张图中，我们可以得出结论：
睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。也就是说，睡的过多过少都不是好事。睡眠还是要适量、充足即可。
经常熬夜失眠的人，这4种问题会找上门，大家都要知道
1、老年痴呆
长时间睡眠不足，会加速大脑斑块形成，严重的会增加老年痴呆的患病几率。
2、体重增加
睡眠不足会导致体内激素失衡，增加想吃高热量食物的欲望，并且控制能力下降。从而导致体重快速增加。
3. 增加糖尿病的风险
睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，使人出现糖耐量异常，可增加糖尿病的患病风险。对于已经是2型糖尿病患者，会加重病情。
4、加速衰老
长期睡眠不足的人，每天的衰老速度比正常人快5倍！
男人长期失眠会出现疲惫乏力，没精神，肾虚等情况，而女人长期失眠则会导致皱纹、脸上斑点增多，甚至更年期提早到来等问题。
睡眠过度的人，同样会有麻烦
1、增加患抑郁症的概率
有相关研究发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。
每晚睡7小时-9小时的人,患抑郁症的可能性是27%，而睡九个小时以上的人，患抑郁症的可能性高达49%。
2、增加心脏病患病风险
过度睡眠，人的交感神经受到抑制，副交感神经活跃，伴随人体激素分泌改变，心脏长时间处于较弱的代谢状态，从而影响心功能。
美国睡眠协会称，一项研究发现每晚睡8小时以上的受试者死于冠心病的风险可增加34%。
3、增加体重
睡眠时间太长与睡眠时间太短的人一样,都容易出现肥胖。
4、伤害心脏
每天晚上睡眠时间超过八个小时会增加患心脏病的概率,而且睡眠时间太长患心绞痛的概率是正常人群的两倍以上。
长期失眠易醒怎么办？中医提醒：日常需多注意这3个细节
1、规律生物钟
白天上班学习，晚上睡觉休息本身就是人体正常的生物钟，只不过现在不良的生活习惯打乱了本身的生物钟。
当你生活规律，每晚睡意自然会向你发出睡觉讯号，如极度疲倦，眼睛模糊，精神不集中，打哈欠等。这时你就应该上床睡觉，不然过了这个时机，你的醒觉意识又会升高，就会变得很精神。
建议：睡前1个小时别玩儿手机，到了10点钟就躺在床上，关灯，准备睡觉，坚持一个星期就会养成良好的生物钟，你的身体也就会习惯这种健康的生活方式。
2、饮食要适宜
睡前进食要适宜。
饮食过饱会导致消化不良，影响入睡。饮食过少则会导致饥，从而不易入睡。另外，晚餐最好选择清淡而富有营养的食物，这也有助于睡眠。
