人到中年之后，很多人都会陷入到失眠的症状中，不仅是因为身体的不适，更是因为内心承受了更多的压力。很多中年人感慨：晚上睡不好，全身都没有力气，干什么都提不起精神头。相信这样的情况，每一个中年人都曾遇到过。

众所周知，夜晚是身体众多器官排毒和运行的关键时期，如果夜晚睡眠质量不佳，对身体器官是会造成伤害的，其中最严重的莫过于肾脏，而且精神力不集中，精神萎靡，也会造成工作效率的逐渐下降，因此，对50岁的中年人来说，提高睡眠质量，已经成为了亟待解决的问题。

对50岁的中年人来说，要想睡眠质量变得更好，睡前不妨花费一定的时间，做好这4项准备工作，相信不仅能让你快速入眠，同时能让你有一个高质量的睡眠，为第2天的工作和生活积累更多的能量。

【睡前要做好这些事情】

1、泡脚

对每个中年人来说，要想有一个高质量的睡眠，在睡前的半个小时内，可以采取温度稍热的水泡脚，不仅能促进血液的循环，同时也能让一天当中疲劳感全部消散，尤其是对腿部水肿和久站的中年人来说，是非常不错的方法，当然在泡脚的过程中，最好保持身体处于微微发汗的状态，这样才是效果最好的。

2、放松心情

很多中年人睡不好觉，往往是因为心态过于紧张和焦虑的原因造成的，因此，在睡前一定要让自己的心态变得更加平和些，将工作的事情就放在单位，不要带到家中，当心情逐渐放松时，在固定的时间，也能让自己进入到睡眠的状态。

3、七分饱

过了50岁的中年人，要想晚上睡得好，晚饭一定不要吃得过多，最好保持7分饱，因为肠胃的消化能力会逐渐地减弱，7分饱是刚刚好的，身体就不会缺少营养，同时也不会增加肠胃的负担。

4、喝一杯热牛奶

要想夜晚的睡眠质量不断地提升，对50岁左右的中年人来说，睡前喝一杯热牛奶，不仅能让身体处于温热的状态，同时也能补充钙元素，使骨骼更强健，更重要的是，能让睡眠迅速进入到深度状态，使身体的疲惫感逐渐消失。

【50岁的人，生活中要重视这些事情】

1、补充钙

50岁的人，千万不要将养生的事情不放在心上，在日常生活中，要注意钙元素的补充，因为50岁之后，人体的骨骼钙元素流失的速度会非常快，会出现骨骼疏松等情况，及时地补充钙元素，不仅能让身体变得更加强壮，同时也能最大程度地避免骨折情况的出现。

2、调理饮食

对50岁左右的人来说，在日常的生活上一定要万分注意，虽然辛辣的食物，能让你胃口大开，但是也会刺激肠道系统，尤其是肠胃逐渐弱化的中年人，一定要让饮食变得更加合理和健康，保持营养充足，但是又不要给肠胃增加负担。

3、改善作息时间

50岁左右的中年人，一定要让自己的生活作息变得更有规律，早睡早起，不要过分地熬夜，一旦身体适应了这样健康的生活节奏后，身体各个器官的运转，也会变得更加稳定，曾经的很多小毛病，哪怕不治，也会出现痊愈的情况。

4、转嫁压力

对50岁左右的人来说，要学会情绪调节的能力，将内心中的压力以不同的方式宣泄出去，只有这样，才能让压力成为动力，才不至于出现夜晚睡不着、失眠、做噩梦等情况，当压力逐渐转嫁后，才能发现生活中的美好。

5、戒掉不良嗜好

对50岁左右的中年人来说，戒掉不良的生活嗜好也是非常关键的，吸烟、酗酒、熬夜，这些都是使身体不断被掏空的行为，稍有不慎，都可能会让你陷入到无边的苦海中。

6、不固执己见

对50岁左右的人来说，千万不要固执己见，不要固执地认为：自己的身体依然保持在年轻的状态，要定时地到医院检查，遵医嘱，这才是对自己身体最好的守护，也是对家人负责任的行为。