很多女性过了35岁之后，会发现身体一天天的就容易变胖，尤其是腹部。事实上这个时候一些女性饮食习惯并未发生较大变化。当然，如果食欲变好的人肥胖现象就会更加明显。
出现这样的现象，一般与以下3个因素有关：
1、基础代谢功能下降
所谓基础代谢功能，就是指人体在不运动的情况对能量需求。如果人体基础代谢功能下降，表示自然状态下，人体对能量的需求也会减少。也就意味着我们保持与之前一样的饮食习惯，或进食量，一般情况下也会导致能量过剩，人体容易肥胖。
一般而言，随着人体的衰老基础代谢功能会出现下降的现象；还有就是肌肉组织的减少也会导致人体基础代谢功能下降。
所以延缓衰老，以及合理的运动锻炼防止肌肉萎缩对于保护人体基础代谢功能是多么的重要。
2、运动系统功能下降
35岁之后的女性，由于运动系统功能下降，运动会比较困难，如果没有养成良好的运动习惯，运动量或大大减少。
而人体缺乏运动，对能量的消耗自然也会大大减少，人体自然也就容易发胖。
3、生活条件开始变好
35岁之后的女性，由于前期的奋斗，也攒下了一定的社会财富，生活相对比较安逸，稳定。尽管吃食物分量还是那么多，然而食物中的热量却大幅提高，或远远超出人体活动所需。所以越是上了年纪，生活条件越好，人体就越容易肥胖。
也正因如此，人们把中年人的肥胖称之为“发福”。
当然，不论是哪种原因，过于肥胖对人体健康还是不好，带给人体的并非真的福，甚至可能会加重人体负担，增加患疾病的可能。
女性35岁后，这样吃，营养均衡，不用担心会发胖
主食：控制好主食（一日三餐需要3—5份主食）
这个年龄段的女性，胃肠功能还是非常旺盛的，主食可以多吃些粗粮，比如玉米、小米、高粱、荞麦以及一些薯类等。含有更丰富的膳食纤维，即可增加饱腹感又可以更好的控制热量的摄入。减少对米饭、面食等精粮的依赖。
早餐：一般吃1——2份主食，从事体力劳动者更多。
午餐：可以吃1份米饭或面食。
晚餐：可以吃1——2份主食，可以1份为米饭，另一份可以是一些薯类，如马铃薯、芋头、山药等。
配菜：要有高蛋白食物2——5份，新鲜蔬菜300——500克
早餐：需要1——2份高蛋白食物，可以是鸡蛋、牛奶、豆浆或者是肉类食物。如果是吃米饭，可以搭配些蔬菜；如果包子馒头等食物，也可以搭配些新鲜水果。
午餐：需要准备1分高蛋白食物，可以肉类，豆腐等食物；同时搭配些蔬菜。
晚餐：需要1——2份高蛋白食物，同时也需要吃200克左右的新鲜蔬菜。
零食可吃些新鲜水果或者是坚果；但是不宜太多，尤其是坚果。
早餐与午餐可以吃8——9分饱，而晚餐吃7—8分饱即可。尽量避免吃饱就睡、暴饮暴食等不良的饮食习惯。
除了合理控制饮食之外，还需要做好2件事：
一、坚持运动锻炼
由于基础代谢功能减弱，因此人体需要通过更多的运动锻炼来提高对能量的消耗，从而更好的达到控制体重的目的。同时，合理的运动锻炼还能防止肌肉萎缩，从而更好的延缓人体衰老的速度。
建议每天至少抽出30分钟来运动锻炼，或者从事适当的体力劳动。
最好是能够培养一些运动爱好，或者是加入一些爱好健身社交圈，这样一来可以分享更多的健身经验，健身的同时，还能收获愉悦。
二、戒掉一些不良的饮食习惯
比如挑食，偏食。好吃肉，不吃蔬菜与粗粮；喜欢吃零食，吃甜食，以及暴饮暴食，经常吃夜宵、吃饱就睡，喝酒等，多是人体发胖的重要因素，要尽量避免。
最后就是要养成良好的作息习惯，建议每晚睡眠时间尽量不要晚于11点，尽量避免通宵熬夜现象。工作中也要注意劳逸结合，避免身体长期处于疲惫状态。
