“肾虚，
也许就是在过度劳累之后，
腰腿酸痛，
精神不振，
好像身体被掏空。
……
相信大家都会很熟悉这一句广告词，日常生活中，经常会有很多朋友会感觉自己明明什么事也没有做，为什么就莫名其妙觉得累。
“难道是我肾透支了？那就把肾透支的补起来！”
从中医的角度看，可能是和【肾虚】有关系，今天小编就从运动康复的角度来和大家做一个分析和科普。
生命在于运动，活水在于流动。相信大家都明白这个道理。但是对于现代“打工人”来说，运动的确是一件很难被提上日程的事情。
工作的压力和宝贵的休息时间，让很多人慢慢地就将『运动』抛之脑后。
“好累啊，我只想躺一会”
“我回到家都很晚了，有时候就这么一点休息日，只想看看喜欢的电视剧，根本不想动”
“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”
……
我们觉得『躺着休息』这个动作，会让我们整个人舒缓下来，但往往只是我们的精神得到了舒缓，其实我们的身体却不是这么想的。
工作一天之后，精神的紧绷加上固定的动作模式，例如久坐，久站，弯腰，下蹲，我们整个身体的肌肉是处于一个张力较高的状态，也就是我们常说的肌肉紧张。
当我们躺着的时候，肌肉看似没有更多的发力，但是肌肉紧张的情况却丝毫没有得到很好的缓解，而肌肉的紧张也会影响到人体筋膜的状态。
那么当我们人体的肌肉与筋膜长期处于一个张力过高的状态下时，大脑就会自动给出一个信号——“你需要休息了，赶紧把肌肉好好放松一下，要顶不住了”，疲惫感也就不请自来。
那么下面给大家分享一些比较实用的自我牵拉放松的方法~
自我牵拉放松
臀肌牵拉
小腿三头肌牵拉
腘绳肌牵拉
背部动态牵拉
腰臀动态牵拉
肩颈动态牵拉
单单牵拉放松可以让我们整体肌肉紧张的情况得到比较好的缓解，但运动也是必不可少的，利用碎片化的时间进行一些简单的训练，在休息日适当进行一些力量或者有氧训练，对心肺和精神压力的释放都有良效。
居家训练方式
胸椎活动度打开
上背部加强
背阔肌训练
下肢自重摆动
（训练腰方肌，加强腰方肌力量）
泡沫轴臀腿训练
（此动作可以训练到核心，臀部和大腿后侧)
颈后肌群加强
臀桥 训练臀大肌
蟹行 训练臀中肌
Ok啦，安利了这么多自我牵拉放松还有居家训练的动作，接下来就需要你们自己把这些动作贯穿到日常生活中去，只有保持良好的身体状态，才能真正意义上摆脱【虚假疲惫】，更好的拥抱生活，享受人生！
