冬天，天气又冷又干。对于体质虚弱的人，尤其是已经步入老年的老年人来说，冬天是对他们健康的考验。呼吸系统疾病、中风和其他心脑血管疾病可能危害他们的健康。

老年人在冬季要警惕3种健康隐患，安稳过冬没问题

1. 呼吸系统疾病

冬季寒冷，空气干燥，尤其是在雪少的情况下，病毒和细菌特别活跃。在这种情况下，尤其是老年人，机体抵抗能力下降，呼吸道粘膜很容易受到刺激，从而引发呼吸道感染。

对于老年吸烟者，建议戒烟，因为吸烟的刺激更容易引起呼吸道疾病。

2. 心脏病

冬季，冷空气会使血管收缩异常，老年人因此容易出现心律失常、心绞痛，最终导致心肌梗死等严重后果。心绞痛的主要表现为胸痛和窒息。有些病人单侧有牙痛和上肢疼痛。情绪波动也是心血管疾病的易感因素。因此，老年人一定要保持冷静的心态，避免情绪激动。大喜大悲是不可取的。

3. 脑血管病

在冬季由于气候干冷，会导致血管强烈收缩，老人由于衰老的问题，血管弹性变差，遇到冷空气会使血管突然收缩，使供血不足，很容易引起一些脑血管疾病，比如脑出血或脑血栓，也就是我们说的"中风"。

以上3种疾病老年人要根据自己的身体状况，小心预防，不要忽视大意。

那么我们该如何在冬季保健我们的身体呢？

中国传统的保健方式特别注重饮食。人们认为，我们摄入的食物经脾胃消化吸收，然后通过脏腑转化为人体的气血和精液，滋养五脏和四肢。但是吃食物并不意味着你增加了营养。如果不同时注意食物的正确搭配和正确的饮食习惯，还是达不到养生的目的。所以养生的关键不仅是能吃，还要知道怎么吃。

中医认为，冬季补肾是关键，黑豆、黑木耳等黑食品不仅能给人带来旺盛的食欲，而且营养丰富，含有多种氨基酸和铁、锌等元素，冬季应多吃根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、莲藕、山药等，因为根茎类蔬菜中含有较多无机盐，能帮助人增强抗寒能力。补充钙还能提高人体的抗寒能力，所以多吃虾、花生、牛奶等高钙食物。

冬天，蔬菜很少，所以我们需要吃各种各样的食物。吃时令蔬菜，如土豆和胡萝卜，以补充维生素。

1、羊肉

羊肉是补阳的代表性食品。性温味甘。它不仅能增加热量和抵御风寒，还能增强人体的抵抗力和抗寒性。益气、补虚、开胃、抗风寒的佳品。

2、牛肉

牛肉含有丰富的维生素B6和水溶性营养素，经过长时间炖煮后，这些营养素可以慢慢释放到汤里。它们可以参与胃酸的形成。因此，每天喝一小碗炖汤可以养胃，放1-2个西红柿可以预防感冒。

3、核桃

核桃具有润肠补肾、温肺平喘的作用。对肾虚、尿频、咳嗽有疗效。核桃仁中的主要脂肪是亚油酸，在干燥的冬季能滋润皮肤和黑发。核桃仁中还含有丰富的B族维生素和维生素E，有助于抗氧化、健脑、记忆力和抗衰老。

5、牛奶

冬季要特别注意补钙，补充富含钙和铁的食物，可以提高人体的抗寒能力。老年人可以适当地喝一些牛奶，它不仅含钙丰富，而且容易被人体吸收。

6、大豆

大豆具有和胃、调中、健脾、益气的作用。赖氨酸含量较高，可以弥补籽粒中赖氨酸的不足。它不仅可以用作蔬菜，还可以代替谷物。冬天吃尤其有益。