近年来，腰椎间盘突出的发病率逐渐增高，且呈现低龄化趋势。事实上，腰椎间盘突出不是天生的，而是后天的不良习惯导致。 很多人认为加强锻炼，增强腰椎力量就能缓解这个问题，但他们不知道错误的动作会加重病情，腰椎间盘突出重在预防，日常生活尽可能减少对腰椎的压力，下面来看看哪些动作，腰间盘突出的患者千万别去做!
1、跷二郎腿 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎压力不均造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势腰椎间盘突出自然就会发生。 特别是在青少年的生长发育期，经常交叉双腿时，容易形成驼背和脊柱弯曲，所以平时尽量不要交叉双腿，坐下时保持骨盆直立，这样腰椎上的压力就均匀了。
2、睡姿不良 晚上睡觉平躺时，如果颈部没有支撑就会引起腰部的紧张，这就是为什么很多人睡在沙发或柔软的床上后会感到不舒服的原因。 所以尽量选择一些硬质床垫，平躺时在膝下垫一个柔软的枕头，使髋关节和膝关节轻微弯曲，腰部和背部的背部肌肉放松，椎间盘的压力降低，椎间盘突出的风险也会降低。
3、单手提重物 手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，极大的伤害椎间盘。
日常生活中尽双手提相同的重量的物品，以确保均匀和腰部躯干平衡力量，特别注意提重物时不要突然发力，姿势转换不可过猛，避免容易扭伤
4、穿高跟鞋 穿高跟鞋会使人体重心过度前移，必然导致骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎应力集中，因此长期容易造成椎间盘损伤。 平时尽量穿平底鞋，上班族可以在办公室准备一双平底鞋，如果在特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量集中在脚跟而不是前脚掌。
