现在这个社会，有便秘困扰的人不在少数。相信很多人都有坐在马桶上，费了好久的力气，却始终无法把大便拉出来的经历。便秘虽然不是多大的问题，但是却会给人造成不小的痛苦，拉不出便便，每天都会感觉自己的肚子涨涨的，并且还会引发口臭，长胖、皮肤变差等一系列问题。而在我们一天中，有一个排便的黄金时间，便秘的人若能够抓住，在这两个时间排便，或能不费力地把大便排出来。
一天中，什么时间排便更顺畅？
最好的排便时间，就是在早晨7点—8点之间，这个时候早一天所吃的东西基本都已经消化和代谢完了，代谢成的便便已经堆积在肠道内蓄势待发了。倘若你这个时间不拉，而是选择憋着，那么前一天所产生的大便中的水分就会被吸收走，大便会变得干燥，体积就会变小，慢慢的会发现排便会变得越来越困难。
就算你这个点并没有产生明显的便意，那也应该去马桶上蹲一蹲。若你能够连续蹲三四天，大脑就会在不自觉地想在这个点排便，你就会养成早晨大便的习惯，慢慢的你就会发现自己能够顺畅的拉出来了。
为了肠道的健康，我们一天起码应该排一次便。若不能一天排一次便的人，要及时的调整自己的饮食习惯等，养成每天排便的习惯，毕竟长期便秘对于肠道的健康是非常不利的。那么，经常便秘的人，要如何才能够做到每天顺畅排便？
经常便秘的人，每天晚上睡觉前，可以瞬时针揉揉腹。睡觉前把手部暖热，然后放在腹部，瞬时针揉五分钟，能够促进腹部的气血流通，促进肠胃的蠕动，可以起到很好的缓解便秘的作用。每天晚上揉腹五分钟，第二天早上排便的时候会更加的顺畅。
晚饭的时候吃点粗粮和高纤维的蔬菜，也能够帮助你缓解便秘的问题。经常便秘的人，晚饭是要多讲究的，在吃晚饭的时候，可以在蒸米饭的时候放点燕麦、红薯、糙米等粗粮，还要多吃点芹菜、韭菜等富含高纤维的蔬菜，高纤维的蔬菜和粗粮中的膳食纤维含量都比较高，吃完晚上消化了之后，第二天会产生强烈的便意，大便会被顺畅的排出来。
便秘的人，在排便的时候也是有讲究的，有便秘问题的人，在排便的时候要注意两件事，一是不要带手机，专心排便，这样能够使腹部更好的发力，从而促进大便的排出。第二件事是可以在脚下面垫上一个小板凳，让自己的膝盖高于臀部，形成一个蹲姿，这样的姿势会更有利大便的排出，大便就能够排出去了。
经常便秘的人，在排便的时候，若一直排不出，还可以按一按自己食指顶端，这里是我们肠道的对应区，实在拉不出来的时候可以按一按，排便可能会变得顺畅一些，慢慢的就拉出来的。
经常便秘的人，平常还要多喝水，若喝水少大便会变得比较干燥，这会加重便秘。另外平常还应该避免久坐，适量的进行运动，这样肠道会更加的有活力，便秘的情况得到很好的改善。
