''早睡早起''''不要熬夜''''一天要睡够8个小时''……
以上这几句话你是否耳熟能详？
睡觉作为人一天当中最重要的活动之一，不少专家学者、科学研究者从健康养生的角度不断强调睡眠时间的重要性，但睡得''饱''的同时不能忽视睡得''好''，高质量的睡眠能让身体得到充分休息，有助于延年益寿。
而睡眠质量与睡姿息息相关，为了睡个好觉，古人早已对睡姿进行了深入研究。
睡姿不对易伤身！专家解读：2种睡姿既护腰又健康，今晚就试试
睡觉姿势有仰睡、趴睡、侧睡等，古人最喜欢的睡姿是侧睡。
北宋诗人苏东坡坚守''睡眠三昧''，其中一条就是姿势适宜，''右卧''、''屈左脚''。
南宋著名理学家蔡元定，总结出22字《睡诀铭》——睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。其中''睡侧而屈''即是''卧如弓''，睡觉时把躯体侧弯成''弓''形。
清代李庆远《长生不老诀》提出''卧当如犬''，也是对''睡如弓''古训的诠释，睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。
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至于侧卧的方向，则以右侧为佳。清朝养生家曹廷栋《老老恒言》''安寝''条即称，''如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气。''
古人不仅研究出了最佳睡姿，对某些睡姿也会忌讳，比如仰睡，认为死尸才会仰身直躺。孔子在《论语·乡党》就提到''寝不尸，居不容。''
古代人对睡姿十分讲究，现代人则怎么舒服怎么来，但有些看似舒服的睡姿，对腰椎却是一种莫大的伤害。
以下3种不合理的睡姿，就会给腰椎增加负担：
1. 错误侧睡
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侧睡其实可以减轻脊椎压力，但如果侧睡时两腿没有并拢，呈一前一后的姿势，则会令前胸压向床一侧，过度牵拉腰椎，髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间一长，就容易腰酸背痛。
建议：
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2. 缩成一团睡
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缩成一团睡即''虾式睡''、''胎儿式''睡姿，采用这种睡姿时，双臂和双腿相对着靠拢在一起，能给人安全感，在寒冷的冬天也能迅速取暖，但是这一睡姿会使背部过度牵拉，给背部、头颈造成压力，容易导致习惯性驼背。
长时间维持这一姿势，也会让腰背肌肉无法舒展，因此，容易感到腰酸背痛，对于本来腰背疼痛患者更是雪上加霜。
3. 趴着睡
美国脊柱医学专家肖恩·斯蒂文森说，人在趴着睡觉时，脊椎无法呈现自然曲度，会使脊椎凹陷，过度弯曲，同时，趴着睡时，头长时间侧向一边还会让肩颈变僵硬，第二天醒来容易肩颈酸痛。久而久之，容易出现腰背酸痛、腰肌劳损。
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这种睡姿对于腰肌劳损、经常腰背疼痛的人来说，非但无法获得更舒适轻松的感觉，反而会令症状加重。
此外，趴着睡对有胃灼、反酸症状的人也很不友好，不仅增加胃肠蠕动负担，还容易导致反酸、胀气。
除了以上3种常见睡姿，还有一种睡姿也是被大多数人所青睐——仰卧。
仰卧时胸部、身体内部器官不会受到压迫，也能缓解脖子痛、腰酸背痛等不适，还能避免面部与枕头的直接接触，减少细菌感染。这个姿势适合身体健康的人群，为了睡得更舒服点，还可以在膝盖下方放置一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，有利于放松腰部和盆骨周围的肌肉。
但这种姿势不适合有打鼾习惯的人，容易造成人体呼吸道阻塞，诱发睡眠呼吸暂停，也不适合孕妇，会让子宫后方的腹主动脉受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养和发育。
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总的来说，侧睡和仰睡更适合大多数人，但要注意利用枕头做辅助。
同时这两种睡姿对于腰背酸痛、腰肌劳损的患者来说更有利于保护腰椎，但如果腰背酸痛、腰肌劳损程度过重，单靠睡觉缓解酸痛则远远不够，日常还需进行适当地锻炼，必要时可以借助药物，如腰痛宁胶囊进行治疗。
而像孕妇、心衰患者、胃食管反流患者等其他特殊人群，则需要根据自己的特殊情况，选择适合自己的睡姿。
