男性是家庭中的脊梁柱，现在社会节奏加快，竞争比较激烈，男性承受着前所未有的压力。随着年龄增长，身体各个机能也逐渐衰退，新陈代谢速度减慢，抵抗力和免疫力大不如以前，若男性有以下4个表现说明身体正在变差。

男性有哪些变化时说明身体正在变差？

1、频繁便秘

随着年龄增长，肠道蠕动速度减慢，肠道中缺乏水分和膳食纤维易引起便秘。长时间坐着不动、精神高度紧绷和肠肌收缩力下降可导致便秘。代谢废物和食物残渣没有及时排出，会导致肤色暗淡无光泽、脸上滋生痘痘和顽固性口臭，增加患肠癌风险。平时要多喝水，每天至少喝1500~2000毫升，多吃含膳食纤维的粗粮、新鲜蔬菜和水果。养成定时拉大便的好习惯，不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长时间下去就能形成排便反射。另外经常对腹部做顺时针和逆时针按摩，能为胃肠道蠕动提供动力，延缓衰老。

2、前列腺增生

大部分男性伴有前列腺增生肥大，其主要症状是尿频尿急和尿不尽，往往影响工作和生活质量。

3、好忘事

刚想要说的话却突然忘记，做事情丢三落四，这说明记忆力变差。吸烟酗酒以及熬夜是导致记忆力变差的主要原因，吸烟会减少氧气吸入，大脑长期处于缺氧状态，从而损害记忆力。平时要多参加运动来促进大脑血液循环，增强灵敏度，如快步走、慢跑或跳绳等能刺激脑细胞滋生。每天抽出30分钟的时间打坐冥想，放空一切思绪，把所有的注意力集中在呼吸上，这样能帮助控制情绪和释放压力。另外应多吃含酮类化合物以及锌元素的食物来保护脑神经，延缓大脑衰老如核桃以及黑巧克力。

4、睡眠质量下降

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，有充足睡眠能调节内分泌系统和稳定内分泌系统，但睡眠质量下降会引发一系列问题。

5、性生活后身体疲乏

20~30岁是男性性爱最活跃的时间段，体力良好且恢复速度快。但随着年龄增长，私处也会发生变化，如阴茎表皮变得松弛，龟头敏感度降低，性冲动次数明显减少，同时伴有勃起功能障碍，性生活后感觉到全身疲乏。由于性器官遵循用进废退的原则，若长时间没有性爱可加快性功能老化速度，所以应保持规律性生活。调节好情绪，避免情绪波动太大；避免吸烟酗酒，也不能熬夜，不然会减慢睾酮生成速度，使得性腺激素紊乱。

6、腰围变大

身体肥胖是诱发多种慢性病的高危因素，腰围大的人内脏堆积太多脂肪，易引发糖尿病和脂肪肝，而且也增加患上高血脂和冠心病风险。

温馨提示

男性要多留意自身症状，若有以上症状应多注意休息，不能过度透支体力和精力。合理安排作息和饮食，23点之前必须睡觉，每天至少睡够7~8个小时，中午有30分钟的时间午休，睡觉前不能做重体力和重脑力劳动。