除了白开水之外，牛奶似乎是大家每天能毫无负担饮用的饮品了，虽然现象市面上有各种各样的饮料，但大部分人都知道，含糖饮料的营养价值很低，还会增加身体的负担，而牛奶作为健康饮品，不仅能提供人体所需的优质蛋白，还能起到补充钙质、促进睡眠的作用。
很多朋友从小就开始喝牛奶，喝了几十年，他们的身体健康状况比起那些很少喝牛奶的人来说，也有明显的差异。众所周知，牛奶之所以被人们列入日常饮食清单，主要还得归功于牛奶中的钙质、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养物质，这些营养物质能被人体有效吸收和利用，从而达到维持人体健康的效果。
每天坚持喝牛奶，身体会有啥变化？
免疫力会有所提高
如果大家对健康知识有一定的研究的话，就会发现蛋白质摄入充足对提高机体免疫力具有重要意义。很多朋友平时都会忽略营养均衡的重要性，饮食结构的不协调，导致蛋白质摄入不足，最终影响了免疫系统。
很多小孩、老年人以及大病初愈的朋友，对牛奶的饮用量都有一定的要求，主要就是为了保证蛋白质的摄入，因为蛋白质进入人体之后，经过分解和吸收，会产生有利于增强机体免疫力的酶。对于中老年朋友而言，适当饮用牛奶，还可以提高身体的抗病能力，预防心脑血管疾病。
有利于骨骼的发育
很多青少年都有喝牛奶的习惯，一是为了补充营养，二是为了补钙，在青少年时期，我们的身体会出现快速生长的现象，这个时候及时补充骨骼发育所需要的营养物质是非常重要的，这关系到青少年的身高变化、骨骼健康。
对于上了年纪的朋友来说，多喝牛奶的好处就在于能延缓骨骼衰老的速度。步入中年以后，我们会发现自己的身体正在加速老化，骨骼、关节也步入衰退阶段，如果没有做好营养补充的工作，很容易出现骨质疏松的症状，摔倒、发生骨折的频率也会增加不少。
皮肤会越来越好
除了青少年和老年人之外，爱美的女性也会选择喝牛奶，相信大家都听过喝牛奶能变白的说法，其实喝牛奶是不会直接影响我们的肤色的，大家之所以会得出喝牛奶会变白的结论，主要是因为牛奶中丰富的维生素A和维生素B，起到了滋润皮肤、改善皮肤干燥、抗氧化的作用。
牛奶是早上喝好，还是晚上喝好？
早上喝：一直以来，关于牛奶应该早上喝还是晚上喝的争论从来都没听过，其实大部分都会选择早上喝牛奶，是因为早上刚起来，我们的肠胃还比较虚弱，牛奶属于温和型的食物，能中和胃酸，还能补充维生素D、钙质和蛋白质，对增强饱腹感、调理肠胃、补钙都有一定的意义。
晚上喝：晚上喝牛奶的好处也显而易见，其中比较广为人知的一个好处就是能促进睡眠，现在生活节奏快、工作压力大，很多朋友都饱受失眠的困扰，每天睡前喝一杯温牛奶，有利于舒缓压力、放松身心，提高睡眠质量。而且牛奶的热量也比较低，不会给人体带来太多消化负担和代谢压力，所以大家也无需为此发愁。
总结：坚持一件事并不简单，养成一个良好的饮食习惯也需要我们付出时间和精力，牛奶对人体健康有积极影响，希望大家能坚持饮用，尤其是正处于生长发育期的青少年，以及年过50的老年人。
