中老年人，坚持“二多、三少、四养”，让自己的身心更健康。管住嘴，迈开腿，是健康平安的基础。因而，中老年人，这两个方面一定要搞好，再难还要坚持。
一、多吃蔬菜水果
身体根据饮食搭配来得到所必须的营养成分。
中老年人，饮食搭配上不必嘴馋肉类食品，要留意蔬菜水果的摄取。
新鮮的蔬菜水果，含有多种营养元素、膳食纤维素、原花青素等，对身体健康有益。
不一样色调的蔬菜水果，带有不一样的营养元素，且成分不一样，摄取蔬菜的种类越多，消化吸收的营养成分越全方位，针对身心健康也就越有益，因此一定要确保蔬菜水果的摄取。
摄取充足的蔬菜水果，能够防止“三高”，保养毛细血管，推动人体的新陈代谢，从而提升人体的免疫能力，有利于大家的健康平安。
二、多锻炼
锻炼健身运动，是提高人体免疫能力的好方法。
因而，中老年人，不必懒散，要坚持不懈做适度的健身运动。此环节，身体各类功能逐渐走下坡，多锻炼，可舒经骨筋，推动人体魅力。
而且，多锻炼还能够改进血液循环系统，提高身体的免疫能力，降低病症的产生。中老年人，既要有健身运动，更要有效、身心健康的健身运动。最先，健身运动不可以过多，要有方案，量力而为。次之，健身运动也要坚持不懈，切勿三天打鱼三天打鱼。再度，健身运动前，要搞好热身动作，促使人体慢慢融入。最终，要想终止健身运动，要留意做一些绵软屈伸姿势，对人体会十分有利。
改正日常生活的小习惯，可降低对人体的危害，助推身心健康。
一、少发火
气大伤身，万病从气生。
身体的心态，也是身心健康的一个首要条件。
假如，常常是发火、发火、抑郁症等，处在欠佳的心态下，会危害身心健康。
消极情绪，会导致内分泌失调的混乱，不利身体的血气循环系统，提升了变病概率。
心理状态优良的群体，人体也更健康，因此中老年人，要维持乐观的心态，做事不必心浮气躁，愉快的情绪，有利于提升身体的抵抗能力，降低病症的产生。
二、少长坐
当代人，长坐的概率，越来越大。无论是工作中，還还是下象棋玩牌游戏娱乐，常常会遭遇长坐。
殊不知长期长坐，会危害全身上下，一点点地损害你的身心健康。人一但到中年，毛细血管类病症多发，若长期性长坐，会提升血栓的形成概率。长此以往，便会阻塞毛细血管，提升心肌梗塞、脑梗等概率，乃至会引起猝死。因而，无论多忙，都需要防止长期性静坐，每坐45分钟-1个小时，要起來主题活动一下。
三、少熬夜
睡眠质量，是人体歇息与自身修补的時间。一旦经常熬夜，休息不好，就会造成 人体免疫力低下。长此以往，便会减少对抗病毒治疗的工作能力，进而引起各种并发症。
日出而作，日落而息，是大家应当遵照的规律性，平常要培养优良的作息时间习惯性。优良的睡眠质量，可让身体的五脏六腑，获得需有的调节和自身修补，是非常简单也是最有效的养生秘诀。
