春季补肝正当时养肝补肝误区多

很多人认为养肝就是多吃点鱼肝油，多吃点猪肝鸡肝，吃啥补啥，这是不对的。

春天养肝是一个系统的事情。一方面要根据自己的个人情况，不是一味地漫补，另一方面也是要从起居、情绪、运动多方面共同去保护我们的肝。如何做呢？我们从日常饮食做起。

春季养肝从吃开始

1.调整饮食结构。

以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂低糖为主。

少吃高热量、高脂肪、高糖食物，水果含糖不低，也建议少吃。主食可以增加粗粮杂谷，多吃深色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等，荤素搭配，同时也要注意三餐不宜过饱，少吃零食宵夜。

2.多喝茶

推荐3道养生茶，在家里或办公室都可以泡来喝，有保肝护肝的作用

疏肝茶：陈皮、白梅花、佛手各6g，热水泡10-15分钟。

护肝茶：葛花、菊花、决明子各10g，沸水冲泡，盖闷10分钟。

保肝茶：黄花菜10g，五味子5g，甘草8g，枣干5g，沸水泡5分钟。

3.穴位按摩

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。春季养肝特别推荐三个脚上的肝经大穴：大敦、行间和太冲。

4.保持足够睡眠

《黄帝内经》中记载:“ 人卧血归于肝 ” 现代医学研究证实, 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的 7倍。
流经肝脏血流量的增加, 有利于增强肝细胞的功能能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维保持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。“

因此,春季我们应该“ 夜卧早起 ” 青少年和中年人每天需睡 8小时; 60岁以上的老年人 7小时左右; 80岁以上老年人应睡 8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。

过度饮酒

过量饮酒就会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

乱吃药

有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎。

睡眠不足

熬夜最容易导致肝病。经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

抑郁爱怒

中医认为，怒伤肝，因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达。怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。大怒还会直接损害肝实质，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。