更年期是每个女人都要面临的一道坎，这个时期女性的激素水平会大幅下降，开始迎来绝经。不仅情绪难以控制，而且身体开始出现腰酸背痛、牙齿松动等表现。你以为这只是上了年纪很正常的事情，但其实身体已经在提醒你，你很缺钙！

为什么更年期会缺钙？

更年期女性由于卵巢功能的衰退，林雌激素分泌量减少，对钙质的吸收能力随之锐减，容易出现各种缺钙症状。可表现为：疲惫无力、食欲不振、骨质疏松、关节炎，抽筋等。

提到补钙，你可能首先想到的就是吃钙片。不过，吃钙片也是有讲究的

1、钙片宜和三餐同服

吃饭时顺便吃钙片，胃液大量分泌，能够更好地吸收钙质，也能减少对胃黏膜的刺激。胃肠道消化不好的人，不要空腹吃钙片。如果胃不好，就不要服用碳酸钙，而要选择柠檬酸钙。

2、睡前吃钙片效果更佳

晚上睡觉时，一部分血钙会随尿液流失，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被调用。睡前补钙，能防止钙的流失。

3、分次、按量服用

不管哪种钙片，都应该按规律服用。一次服用大量钙片，效果不好，还可能出现便秘、胀气等副作用。

4、服用钙片搭配有禁忌

吃钙片的时候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能形成结石。

5、同步补充维生素D

如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。适当晒晒太阳，也能补充维生素D。

很多长辈听说要补钙，都会想着去市场买几斤大骨头来熬汤。但其实早就有科学家做过实验，骨头中的钙很难被煮出来，有时候喝了很多骨头汤，钙没补多少，反而血脂上升了。

如果选择食疗补钙，最简单地还是选择奶制品和深色蔬菜。如果肠胃不好，怕拉肚子可以考虑喝一些酸奶。平时多吃一些蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

更年期，想要远离骨质疏松的困扰，除了及时补充钙质和维生素D，你还应该保持适度运动：运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少跌倒风险，也有助于强健骨骼。、慢跑、、广场舞、太极拳等等都可以。