肠道伸张开来有10几米长，里面有无数肠道凸起，增加了与食物接触的面积。

食物在胃部与胃酸混合后，进入到肠道中，一路被蠕动着推动，一路被分解吸收，最终成为食物残渣、粪便排出体外。

如果肠道出现问题，身体营养吸收会直接受阻，引发一系列健康隐患。此外，如果粪便排出不畅，还可导致更为严重的疾病。

因此，维护肠道健康，人才能更加长寿。想养护肠道，务必要做到3个坚持、2点不要。

下面，我们就一起来看一看。

养护肠道，这“3个坚持”还请一定要做到

1、坚持多喝水

别看肠道最后排出来的是固体的粪便。但那只是在肠道末端才形成的。在整个前半段，食糜需要混着水分不断流动。

如果喝水不够，肠道顺畅程度势必会受到影响。大便干结，引发便秘。奉劝你每天喝够2L的水分。

2、坚持摄入膳食纤维

膳食纤维是什么？它是无法被人体消化吸收，但却能成为粪便骨架的东西。它就好比尿不湿里的粉末一样，能够大量吸水，从而让粪便保持软化的状态。

如果膳食纤维摄入过少，肠壁缺乏足够的机械刺激，蠕动减慢，肠道健康就会出问题。哪些食物富含膳食纤维呢？就是那些我们吃了容易放屁的食物，膳食纤维含量比较丰富。

比如桃子、豆类、萝卜、粗粮等等。这些气体来源于肠道益生菌分解食物中的可溶性膳食纤维。

3、坚持细嚼慢咽

牙齿坚硬，负责磨碎食物。

如果吃饭的时候不细嚼慢咽，食物的消化负担就会落到柔软的胃肠道里面。这会让胃肠道负荷过重，甚至机械性破坏胃肠壁。

此外，坚持细嚼慢咽，还能够让我们的大脑积攒更多的饱腹感，从而少吃很多东西。热量摄入减少，内脏脂肪减少，肠道健康水平也自然会增加。

养护肠道，晚上尽量做到2不要

1、晚上不要吃得太饱

我们都说晚上要吃少，要吃好。但现在很多人晚上的那顿饭才是吃的最多、最油腻的。不少人甚至会因为熬夜，在晚上吃夜宵。

这会给胃肠道带来负担，对血糖的冲击也很大。因血液需要参与消化吸收，睡眠质量也会相应受到影响。晚上吃完之后就运动，肌糖原消耗减少，多余的血糖几乎大部分都会变成脂肪，更容易肥胖。

2、晚上不要熬夜

熬夜最伤肠道健康的就是会让我们产生饥饿感。现在点外卖又方便，熬着熬着，就想点一份夜宵。而且这些夜宵多半是垃圾食品，例如烧烤、可乐汉堡烧鸡、炒面等等。

这些原本不该摄入的热量，几乎大部分都会变成肥肉。

温馨提示

影响肠道健康、乃至全身健康最大的威胁就是肠癌了。奉劝过了50岁之后，一定要定期做肠镜检查。如果发现了结直肠息肉，一定要尽早清除掉，这些息肉是癌前病变。