根据2020年的数据，乳腺癌已经成为了全球性健康的主要危害疾病，可以说是发病率最高的癌症了。
以前人们总觉得肺癌和肝癌患者特别多，但其实，乳腺癌患者人数已经远远超过了肺癌和肝癌患者。
根据以前的研究，家族遗传一直被视为乳腺癌最常见的发病因素。
乳腺癌患者的直系亲属中，如果已经发现过乳腺癌的病例，那么患有乳腺癌的风险就会增高4倍。
但是乳腺癌相关的风险因素只有遗传这一种吗？肯定不是。
任何一种癌症的影响因素，都是多种多样的，乳腺癌也不例外。
在诸多因素当中，有一种是特别常见的，也是在我们身边潜伏已久的，那就是肥胖。
难道肥胖真的会导致乳腺癌？具体情况是怎么样呢？
查找一些相关文献，我们今天就一起来谈一下，肥胖和乳腺癌的相关性。
一、肥胖就会发生乳腺癌？
首先明确一点，肥胖和乳腺癌是有相关性的，但并不是说只要是肥胖就一定发生乳腺癌。
国外已经有很多研究结果发现类似的问题了，有研究表明25%~33%的乳腺癌患者和身体活动不足，以及肥胖超重是严重相关的。
在2012年的一项慢性病疾病负担评估报告显示，全球乳腺癌患者中，有10%和身体活动不足相关。
另外对于绝经后妇女来说，不经常锻炼身体的女性，发生乳腺癌的风险会增高25%左右。
要知道，身体活动不足就会导致肥胖，而肥胖会增加乳腺癌的发病风险。
在英国就有一项临床实验，发现身体质量指数BMI超过35的女性，就会增高58%发生浸润性肺癌的风险。
我国也有学者得出过类似的报道，发现超重肥胖的妇女患有三阴性乳腺癌的风险是正常体重的2.96倍。
而且肥胖或者超重的女性，特别是绝经后的女性，特别需要经常锻炼和运动使自己的体重达到正常水平，这对预防乳腺癌的发生有非常重要的意义。
二、有效运动可以预防乳腺癌吗？
既然上面已经提到了肥胖会增加乳腺癌的发病，而且减少运动和运动量不足也是乳腺癌的影响因素。
那么该怎么锻炼？锻炼对乳腺癌到底有没有用呢？
有一项研究表明，超重和肥胖的女性如果进行6个月的行为干预，发现体重降低10%，就会使乳房组织和血型中的乳腺癌发病相关标志物发生有利的变化。
在一项国际癌症研究机构的数据中显示，如果保持正常体重，每年就可以避免13,000例乳腺癌的发生。
特别是长期的中等强度以上的身体活动，可以有效地减少脂肪含量，并且降低雌激素的循环水平，进而改善胰岛素耐受以及拮抗炎症因子。
总之，这些方面都会减少乳腺癌的发生。
即使没有达到中等强度以上的运动，低强度的运动，同样可以有效降低乳腺癌的发病。
比如在绝经之后，每周步行至少7个小时，就会比每周步行3个小时的人，减少14%发病风险。
绝经前后的妇女每周都应该进行身体活动，无论是低强度的还是中等强度的，这都会对预防乳腺癌非常有益。
一般来说如果想保持运动的话，每周运动时间最好保持在150分钟以上，当然这150分钟绝对不是在一天内完成，而是应该分配到3~5天内。
虽然很多人没有办法，一次做30分钟运动，但是即使是短时间的体育活动，每天运动的时间加在一起，达到30分钟也是可以的。
中等强度的运动，指运动的时候会达到最大心率50%~70%的运动，比如快走、打太极拳、打乒乓球，这些都可以。
乳腺癌的发病风险是非常多的，其中肥胖因素一直被大家所忽视，但这可以说是最至关重要的因素之一。
因为肥胖不单纯是导致乳腺癌的元凶，更是很多身体疾病的罪魁祸首，比如糖尿病，心脑血管疾病，以及脂肪肝。
如果可以减轻体重5%~15%，就会有效地改善血压血脂以及血糖的异常，甚至会降低慢性病的花费风险。
无论是为了乳腺癌还是为了其他慢性疾病，都可以通过运动和减肥有效预防，何乐而不为呢？
