经常不吃早餐，这几种疾病很难甩掉！早餐吃什么有多关键！
俗话说的好“一日之计在于晨”，早餐是我们一日三餐中最为重要的一餐，早餐的作用不可小视。
随着我们生活节奏的加快，很多人都忽视了早餐的重要性。每天早晨疲惫的从床上起来，精心的洗漱一番就急忙的出门了，我相信很多人都这样。包括很多学生也一样。
从早餐到午餐中间间隔了大概3-4个小时，经过一夜的睡眠，身体已经消耗掉了很多营养，如果我们早晨不给身体提供充足的能量，就会对我们的肠胃造成影响。而且还是影响我们的工作效率和学习效率。
今天和大家讨论一下不吃早饭都有什么危害；早餐吃什么比较好？
不吃早餐的危害
1、造成胆囊结石
人体胆囊的功能是储存和浓缩胆汁，胆汁的作用在于帮助消化和吸收脂肪。如果我们不吃早餐，胆囊中的胆汁经过一夜和一上午的积攒，就会形成过剩的现象，这样就为胆囊结石提供了很好的环境。
胆囊结石是一种常见于年轻人的病症，往往都是因为不吃早饭造成的。
2、出现低血糖情况
糖原是我们身体能量的重要支撑点，不吃早饭会出现头晕、出虚汗、注意力不集中、心慌、眩晕的状况。当肝糖原继续转换葡萄糖给身体提供能量，而又得不到营养补充时就会出现以上症状，导致上班注意力不集中、身体虚弱，甚至是休克晕倒的现象。
3、容易肥胖
很多人觉得早饭也是减肥道路的绊脚石，其实这是一个错误的想法。减肥的人一般晚饭也会吃一些清淡的食物或者不吃，如果加之我们早饭也不摄入营养，身体就会处于严重的虚脱状态。经过十几个小时不摄入能量，午饭食欲就会增强，身体摄入的能量也就会不知不觉中超标。
因此说不吃早饭不仅不会减肥反而还会增肥。
4、记忆力减退
不吃早饭容易造成注意力不集中、眩晕的现象，大脑能量来源是糖原，不吃早饭身体无法提供能量给大脑，造成大脑“休眠”注意力不集中，记忆力减退。
早饭吃什么好
其实早餐无需太过复杂，需要吃一些营养价值比较高的食物就好。
1、牛奶
牛奶被称为“白色血液”，可想而知牛奶的营养价值之高。牛奶中富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。因此早上来一杯牛奶不仅给身体提供了能量还有助于肠胃健康、钙的吸收。
另外牛奶还有助于睡眠，适合工作压力大，精神紧张等症状的工作人和学生，一个充沛的睡眠会换来一个状态慢慢的清晨。
2、鸡蛋
鸡蛋中含有人体必需的8中氨基酸，并且很容易被人体吸收。蛋黄中丰富的卵磷脂、蛋黄素、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
3、豆浆
早晨可以一杯豆浆给身体提供能量，豆浆中有丰富的植物蛋白和磷脂以及维生素。尤其是豆浆可以为我们身体提供钙。具有养胃健胃、调理肠胃的功效。
需要注意的是豆浆一定要煮熟再喝。
4、坚果
坚果是植物的精华部分，富含营养丰富。吃坚果对改善脑部营养很有益处，具有补脑益智的效果，坚果含有的不饱和脂肪酸以及氨基酸对脑神经有很好的养护作用。
因此说早餐中加入一些坚果，不仅能形成饱腹感还能提高机体免疫力，促进大脑发育，提高工作和学习效率。
总结：
早餐是我们一日三餐中的重中之重，每天早晨给自己一份营养早餐是我们提升自己免疫力的开始，让我们有一个清醒的头脑去工作和学习。
很多食物对我们身体有益处，要学会均衡的搭配早餐，让营养更加全面和均衡。配合适量的运动，呼吸早晨新鲜的空气。睡前喝一杯牛奶，给自己一个充盈的睡眠，相信我们的生活会越来越健康。
加油！打工人！祝你们每天都是好心情！
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我是“勺子”，一个专注于“家庭版”美食的小编。
