有句老话是这么说的：吃饭要吃七分饱，本文将结合《中国居民膳食指南（2011年全新修订）》和《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》给大家说说每天怎么吃才健康！

29岁！320斤网红吃播泡泡龙去世，千万粉丝吃播网红背后的残酷潜规则再次赤裸裸暴露在大众面前，而暴饮暴食的危害也再次引起大众的重视！

暴饮暴食的危害

1.暴饮暴食致胰腺癌

暴饮暴食会促使胰液大量分泌，临床上，急性胰腺炎患者绝大多数有暴饮暴食的经历；暴饮暴食严重者还会导致胰腺癌，在我国，胰腺癌是引起人口死亡的十大恶性肿瘤之一，被称为“癌中王”。

 

2.暴饮暴食引发心律失常

心律失常主要是由于心肌缺血缺氧和自主神经系统功能紊乱导致的，长期劳累时诱发心律失常的最常见原因，

而暴饮暴食也是诱发心律失常的一大原因，过于油腻的饮食会增高血液黏稠度，引起冠状动脉粥样硬化，导致心肌缺血缺氧，出现心律不齐、心动过速、心动过缓、早搏等种种心律失常，所以建议大家饮食要清淡且富有营养，多吃新鲜水果和蔬菜，特别是老年人。

暴饮暴食的其他危害不再一一列举，“病从口入”，这句话一点儿都不假。

怎么吃才健康？

没有不合理的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡

多余备注：1斤=500克

1. 谷薯类

每天摄入 250～400 g，粗细搭配，常吃杂粮、杂豆，如小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等；

2. 蔬菜与水果

每天摄入≥ 500 g，包括每天摄入新鲜蔬菜 300～500 g，深色蔬菜应占一半；每天摄入新鲜水果 200～350 g，不以果汁代替；

3. 鱼类

每周摄入≥ 300 g （300～525 g），建议采用煮、蒸等非油炸类烹饪方法；

4. 肉类

每天摄入畜禽类 40～75 g，红肉（如猪、牛、羊肉类）摄入量不宜过多；

5. 蛋类

每周吃鸡蛋 3～6 个，同时注意每天膳食胆固醇摄入不宜过多；

6. 大豆以及坚果类

每天食用大豆 25 g（相当于南豆腐 125 g 或豆腐丝 50 g）。坚果类适量，每周 50～70 g；

7. 奶类及乳制品

每天喝液态奶 150～300 g（常见袋装牛奶为 180 ml；盒装为 250 ml）；

8.茶

适量饮茶，每月茶叶消耗量为 50～250 g，绿茶为宜；

9.含糖饮料

不喝或少喝含糖饮料；

10.盐

每天摄入钠盐＜ 5 g（不超过啤酒瓶盖一瓶盖），烹饪时少放盐，少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等；

11. 食用油：

每天不超过 20 g（约 2 瓷勺），多选用菜籽油、玉米油、葵花籽油、豆油、亚麻籽油、茶油和橄榄油等，并调换使用。