今天是一年一度的“世界肾脏日”，“关爱肾脏”一事再次被提上日程。肾脏是体内重要的脏器，但大家在生活中却总是做不好“肾脏的保护工作”。值得注意的是，中国成年人慢性肾病（CKD）的患病率已高达10.8%，差不多10个人当中就有1个人患上了慢性肾病。数据值得所有人警醒，拒绝那些“伤肾的坏习惯”，保肾续命，依章法行事。

这些习惯最伤肾，你中了几招？

• 高血压：

高血压患者当中患慢性肾病的概率约为27.1%。随着高血压患病年限的增加，必然会增加肾小球内毛细血管的压力，诱发肾血管病变，损伤肾功能。

• 肥胖：

肥胖是很多疾病的中间危险因素，肥胖会诱发高血压、高血脂、痛风等多种疾病，长期以往必然会损伤肾脏，诱发肾脏疾病。

值得注意的是，与高血压、肥胖一样，高血脂、糖尿病、高尿酸血症等“慢性疾病”同样是威胁肾脏健康的“巨大杀手”，值得重视，一旦患上基础慢病务必要按医嘱积极治疗。

• 吸烟：

毋庸置疑，吸烟是一件“百害而无一利的事情”。吸烟具有明确的肾脏毒性作用，它会影响肾脏的组织学结构和血流动力学，导致尿蛋白排泄率升高，严重损害肾功能，增加终末期肾病的发病风险。

• 熬夜晚睡：

经常熬夜晚睡的人患慢性肾病的风险比正常睡觉的人高出很多；熬夜是一件伤害身体所有脏器的事情，不容小觑。

• 胡乱服用药物和保健品：

之前有数据统计，20%的成人急性肾衰是由药物引起，药物大多需要经过肾脏进行代谢排出；乱用药、滥用药、长期服药、擅自服用保健品都会对肾脏造成不可逆的伤害。

爱惜肾脏，请科学作为：

1. 少食多餐，理性进餐。食物多样，每餐七分饱，多素少荤，控制热量、蛋白质、脂肪的摄入量，不给肾脏增加负担；控制食盐、精制糖的摄入量，避免这些物质坑害您的肾脏。

2. 多喝水。保证每日温白开水的摄入量，促进肾脏代谢，促进尿液的排出；单日饮水量要达到1500—1700毫升。

3. 拒绝伤肾的坏习惯。不憋尿、不吸烟、不久坐、不熬夜、不生气、不胡闹。

4. 患慢病者，科学为之。一旦被高血压、高血脂、糖尿病等慢病侵袭，一定按医嘱积极治疗，定时、定量服药，不给肾脏惹麻烦。

5. 定期体检。积极给自己制定体检计划，定期进行体检，关注自身状态，患病后要尽早治疗。

6. 预防肥胖。坚持每日适量的运动，预防肥胖和超重；腰围越宽，寿命越短。

关爱肾脏，从细节做起；细心做好生活中的每一处点滴，您的肾脏本不该受到太多的侵害。用心爱护肾脏，希望所有的肾脏皆可以永葆青春。