随着经济的发展，人们已经不在满足于过去对温饱的解决，健康已经成为了头等大事。
古人说“七十古来稀”，可现在百岁老人都不少见。我们或许不求个个百岁，只求退休后能生活质量能有很大提升，毕竟都是老年人，健康状况却差很多，而这就体现在生活中的一些细节中。今天就讲讲如何利用生活中的细节，养生改善老年生活质量，延长寿命。
吃东西，多吃咀嚼几下很重要~
中老年或多或少会有些慢性疾病，医生肯定会说一些饮食上的建议，比如高血压少吃腌制的食品，尿酸高少吃高嘌呤食物等等 。但今天我们不说饮食忌口，我们说一个很多中老年朋友会忽视的的饮食习惯——咀嚼。
经研究发现，吃饭多咀嚼的人比吃饭快的人患胃病的几率低。这是因为很多人知道胃是消化食物的地方，却忽略了口腔的重要性。
事实上，多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。口腔分泌的唾液淀粉酶是帮助消化的第一道程序，可不是摆设。其次，经美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。而很多朋友吃饭很急，没几口吃完了，这不相当于把属于口腔额消化工作全给胃了嘛？时间久了胃肯定罢工抗议了~
再说大家想想牛，人家有四个胃还经常反刍上来多咀嚼几次呢[大笑]当然这也不意味着叫我们咀嚼到精细，只需比平时多咀嚼几次即可，记得提醒自己不要吃太快~
喝水很重要，怎么喝更重要！
我们都知道喝水的重要性，可能很多朋友也听过“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”其实这句话对中老年朋友只讲对了一部分。
第一是喝水量的问题——
八杯水，一杯水250ml左右，八杯就是2000ml，我们每天大概，若饮食正常情况下，我们可以从饭菜、汤水中获得一部分水分，所以事实上我们每天只需额外补充1000ml水分即可。
另外随着年龄的增长，我们身体器官技能不可避免的下降，古人说的“男子八八，女子七七”就是一个意思。而对水液代谢的主要是心和肾，而这两个器官，大多数老年人或多或少都是有问题的。
心脏就像水泵，负责身体内的水分也就主要是血液输送到全身。而肾脏就像过滤器，负责水分的排泄与重吸收。当心肾功能下降时，也就是水泵和过滤器功能受损了，在补充过量的水，水液就无法被人体代谢，就蔓延到了其他组织，造成水肿！甚至因为心脏和肾脏后负荷增加而造成心衰与肾衰。
第二个是喝水时间的注意点——
前面我们说了喝多了不行，那喝少了也不行。中老年最怕的就是血液粘稠，而引起动脉硬化，中风，心梗等等问题，喝水就能缓解血液粘稠度。那么什么时候血液最粘稠？——答案是夜间到晨起时。
当我们入睡后，机体新陈代谢降低，血液运行也减缓，同时机体在夜间排毒，使得血液更加粘稠，这也是为什么中风心梗等疾病夜间多发的原因，以及为什么晨起时会觉得口干的原因。
所以，有两个时间段建议中老年朋友及时补充水分——早上晨起后以及晚上睡觉前。
早起喝一杯温开水，不但可以补充夜间的水分消耗，减少血液粘稠度缓解口干，还因为人的肠道排便反射时间在早上6点左右，所以此时喝水还能帮助缓解中老年便秘问题[耶]。
晚上睡觉前也是同样道理，可以增加体内水分，降低夜间粘稠度，防止心脑血管意外发生。不过需要注意，防止喝水造成夜尿过多影响睡眠，不要临睡喝，可以在睡前一小时前喝。
运动，不是年轻人的专属，但咱们要选择正确的方式:
要说什么方式对健康最好，我觉得就是运动了，不花钱还好处实太多了。可现在部分中老年朋友会有两个错误的认识——
①觉得生命需要静，人老了后需要静养而不需要运动（×）
这是错误的认识，因为运动不但可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉等等。另外许多慢性疾病都是的治疗原则第一要求不是药物治疗，而是生活方式管控，而其中便包括——运动。适量运动，不但可以改善我们心脏功能，促进血液运行，减少相关血也粘稠度，其次改善并保持关节的灵活性，防止肌肉萎缩。这对于老年人非常的重要，要知道医院的住院患者中，最怕的就是患者因为肌肉关节而无法下床运动，这样会引起——压疮，下肢深静脉血栓等等，而这些都是中老年必须要小心的地方。可以这么说——灵活的关节与与有力的肌肉是中老年的健康基础！
②选择在早晨锻炼（×）
这一点应该很多中老年朋友没注意并且习以为常！可能有朋友就要问了不是一天之计在于晨嘛？为什么说早餐不适合锻炼？
前面讲喝水时我们就说过，夜间到晨起时我们的血液是十分粘稠的，此时选择进行运动，心率加快，而血液因为粘稠，心脏的负荷加大，其次粘稠的血液导致血压是偏高，在碰上运动，极易引起脑中风！尤其是冬天时，血管痉挛收缩，更加剧了这种可能。
那中老年朋友应该选择什么时间段运动？我们建议最好是在每天下午的4～5时是最佳锻炼时间。这样能大大减少心脑血管疾病发生的几率。如果确实有晨练的习惯，古人也早说——日出而作，不要太早，等太阳出来后，大约9~10时再去活动。
③最适合中老年的运动:
其实每个人情况不同，只要是适当的都可以。但对于普通中老年朋友综合下建议——散步。也就是走路，为什么这么说，我们更应该注重运动的安全有效，首先是安全！中老年朋友不像年轻人，剧烈的运动容易受伤，而一旦跌倒，发生跌倒很有可能造成骨折，而如果发生了髋关节的骨折将会严重影响老人的寿命。我们要的是更平稳的方式，而散步，不但可以维持我们关节的灵活性，还可以放松我们的心情。其次有效，卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便有效的方法，同时走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。另外要注意不介意一天走路步数超过10000步，这样对膝盖有损。
另外对于有条件的朋友，瑜伽，太极拳，游泳也是极好的~
抒发情绪很重要！
近些年来越来越多的新闻关注到了精神疾病，包括抑郁症等等，而关注的目光往往在青少年，似乎对中老年心理的健康就较少了。
事实上，中老年心理健康问题十分严峻，现在是老年化社会，子女不在身边，周围没有同龄朋友，想找人说说话都没有。这些都是老年人的窘境。
美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。这与中医的情志致病是一个道理！那么怎么做才能管理自己的情绪？——“不留气”。
什么叫“不留气”，其实就是合理的宣发自己的情绪。宋美龄活了106岁，她生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。要知道心情不好而导致心情抑郁时，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。
那么如何宣发情绪？有三两好友的，可以和朋友聊聊天唠唠嗑。要是身边没有适当的宣发对象，大自然就是我们的对象，去公园走走，出去晒晒太阳，这些都会让我们的阳气运转，使心情舒畅。
要是还不行怎么办？这就是网络的好处了，拉进了全国各地人之间的距离，平时可以发发微头条用文字讲述自己的烦心事，也不怕被熟人知道，让网友给您提提意见或建议，不要一个人憋在心里~
千万不要独自生活化，学会拥抱老化，积极与他人交流起来，要知道我们是群居生物，我们是需要沟通的~[求抱抱]
最后还有一点，正确面对老年慢性疾病:
人到了一定岁数，多多少少有那个一些疾病，要知道时间久了，什么仪器多多少少都会出点问题，这都是很正常的。
有些朋友，尤其在刚得确诊时，不敢相信也不愿接受，这是错误的做法，我们要知道，现在的慢性疾病，只要合理的生活与规律的药物治疗，都是可以控制的。我们需要做的就是——要学会找到一名自己信任的医生，多与医生积极沟通，了解自己的身体情况并且把变化及时反馈给医生，该化验化验，该检查检查，这样才能把这些疾病控制在安全的范围内，学会与这些疾病同行，而不是担忧它，要积极面对它，这样才能让我们有健康老年生活基础[赞]
总结:
七十古来稀，可现在不稀奇~同样是老年人，可能生活质量却相差很大，这很有可能就是生活中一些细节决定的。良好的心态，健康的运动饮食习惯，以及积极面对疾病，这些都是我们要学习的地方~，另外要是您有关于疾病健康的疑惑，也可以评论区留言询问我，知道的一定说，不知道的也可以帮您差找资料，相信比您自己去查要好一些~
