注重养生、热爱中医的朋友们都知道春季是养肝的黄金季节，这是因为四季之中，春天属木，中医认为人体的五脏之中，肝也是木性，所以与肝脏相对应的季节就是春季，两者联系紧密。按照中医四季结合的养生观来看，春季补五脏以养肝为先。

养肝也要先知道自己的肝健不健康，有什么问题，才能有针对性的养肝，那本期我们给大家分享肝阴虚应该如何养肝。

什么是肝阴虚？

肝阴虚又称肝阴不足，其实所谓肝阴虚就是肝的阴液亏虚，使其濡养功能减弱所表现出来的一系列体征。常见的症状有眩晕耳鸣，目涩干痛，胁肋疼痛，情志不舒，懒言少语，心烦易怒，潮热盗汗，口燥咽干，舌红少津，或手脚麻木，肌肉颤动，小腿抽筋，经闭经少等。

快来看看你是不是中招了？

一周内有3-4天出现以下症状，如果出现2个以上，表示出现了肝阴不足的问题，那么就需要注意滋阴养肝了。

• 最近老被人怀疑刷腮红了，颧骨自带潮红或偏红妆
• 经常口干舌燥，人家曲不离口，您是水不离口
• 手心、脚心都发热，拉个小手都不敢了呢
• 体温高爱出汗，有时睡了一觉像洗澡
• 头动不动闹脾气，晕晕乎乎的，要不就胀痛
• 耳朵健康的很，却在鸣叫、嗡嗡作响
• 最近比较烦，比较烦，看什么都不顺眼，动不动就会控制不住愤怒的火焰

肝阴虚对健康有什么影响？

很多人觉得肝阴虚、肝阴不足引起的这些症状都是问题，对身体健康影响不大，也就没有引起足够的重视。殊不知，这些小病如不及时治疗的话，就极易发展成脂肪肝、高血脂、慢性肝炎、胆囊炎、视网膜脱落、浅表性胃炎等大病。所以一旦出现这些症状，一定要及时调养肝脏，只要肝不阴虚，就能避免很多威胁我们健康的大病。现在有人会问了，那如何补肝阴虚呢？

懒人养生妙招：滋阴养肝就是这么简单

穴位按摩是良药

承山穴

顾名思义，能承担如山重量的意思，自古就是腿痛转筋的有效大穴。疼的时候，用手指点揉此处5分钟就可以了（平时每天按揉3分钟即可虽然按下去有很重的胀痛感，但一定要忍住，按完后，会有一种说不出来的舒服感觉。每天坚持按摩可改善肝阴虚引起的手脚抽筋症状。

阳陵泉穴

阳陵泉穴是全身筋的汇合之处，可以用来治疗肝阴虚导致的抽筋，它位于膝关节的下方，小腿外侧、腓骨头下方的凹陷处，每天用拇指点按此穴5分钟。

三阴交穴

三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，正是因为是三经交会的重要通衢之处，所以刺激它可以把三条经的经气全调动了，可防治肝、脾、肾三脏上的诸多病症。每天按揉三阴交，坚持两个月左右，就可以很好地保养肝、脾、肾，使其气血充足、流畅，这样，三脏上的很多不适及慢性病都会不治而愈。

三阴交位于小腿内侧，在内踝尖上方四指的骨后缘处。操作方法：每天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡到小腿肚子以上，然后开始从上到下按揉穴位。先按揉两侧阳陵泉3分钟，一定要产生酸胀的感觉才行。然后点按承山，小腿一定要放松，注意点按时不要使太大的力，因为这个穴位的感觉很强，刺激力量太大反而欲速则不达，时间也不需要太长，3分钟即可。最后按揉双腿侧的三阴交，向着骨缘内侧点揉5分钟。

吃对食物很重要

菠菜——春季养肝蔬菜王

中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳辅助疗效。不过，菠菜含草酸较多，吃时宜先用沸水焯后再烹调，以免妨碍机体对钙的吸收。下面为大家推荐一款菠菜滋阴养肝的菜谱：

养肝菠菜粥

原料：菠菜100克，粳米50克。

做法：1)菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段2)粳米淘净置铝锅内，加水适量；煎熬至粳米熟的时候将菠菜放入粥中，继续煎熬至成粥时停火3)放入食盐、味精搅拌均与即可。

功效：对于由于肝阴不足引起的面色萎黄、高血压、大便干燥、头痛目眩、贫血、糖尿病等症状有很好的预防作用。经常适量服食，还可以养血止血、敛阴润燥、驻颜悦色。

葡萄——滋阴养肝的上好水果

葡萄又名草龙珠、水晶明珠、蒲桃等，被人们视为珍果，被誉为世界四大水果之首。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾、肝经，有补气血、益肝肾、生津液、除烦、补益气血的功效。适当吃些葡萄不但能够享受口腹之欲，还能够滋阴养肝。

除了葡萄、菠菜，平时还可以多吃一些鸭肉、蛤蜊、桑椹、草莓、莲藕、芹菜、茭白、绿豆芽等具有滋阴降火作用的食物，也要多吃一点酸味的食物，因为中医认为酸甘化阴，可以补充阴津，而且肝在五味中合酸。少吃辛辣的食物，因为辛辣的东西最耗阴液，麻辣火锅、泡椒凤爪、辣条都不药再吃啦！也要少吃温热的食物，比如桂皮、大料、茴香、辣椒、狗肉、羊肉、韭菜、荔枝、桂圆等。炸、爆、烤的食物也能助热伤阴，要少吃炸鸡、烧烤。

简单中药用起来

很多中药也滋阴养肝，比如说大家都非常熟悉的枸杞子，感兴趣的朋友可以去百草图鉴中看看，赶快行动起来，摆脱肝阴虚，乐享健康好春光！