生活中经常听到许多男性说“养生难”，每天面临着繁忙的工作，压力倍增，以及各种躲不开的饭局酒局，养生的问题就变得非常棘手， 其实不然，养生是一件非常简单也不复杂的事情，说这件事情难，只是因为很难坚持罢了，如果我们在日常生活中能够做到饮食有节，起居规律，运动有法，想要健康是不难的。

男性养生，在生活中主要做到这5件事，你会越来越健康

1、饮食合理搭配

现代营养学还指出，人体需要水、碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质、维生素和无机盐来维持正常的生理功能。然而，我们日常生活中吃的食物没有一种能满足人体所有的营养需求。因此，只有合理调整饮食结构，避免偏食，才能对身体有益。

注意餐桌上的色彩搭配是合理饮食的简单策略。

（1） 红色：指外观呈红色的食物。例如，红辣椒可以改善情绪，减少焦虑；每天吃1-2个西红柿可以降低45%的前列腺癌几率。但红色食物不宜吃得太多，吃得太多可能引起烦躁或易怒。

（2） 黄色：指黄色蔬菜，如胡萝卜、桔子、红薯、老玉米、南瓜等，大部分黄色蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，能提高人体免疫力。

（3） 橙色：橙子食品中也含有丰富的β-胡萝卜素，特别是橙子食品中的胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂。经常食用可以预防和减少空气污染对人体的危害，并能起到抗衰老的作用。

（4） 绿色：大多数绿叶蔬菜能维持人体的酸碱平衡，也是大量纤维素的重要来源，有助于清洁肠胃，促进消化；多吃绿色蔬菜是补钙的最佳途径之一。绿茶能起到显著的抗肿瘤、抗动脉粥样硬化、抗感染的作用。

（5） 黑色：紫菜、黑米、黑木耳等黑色食品含有完整的营养成分，是降低动脉硬化等严重疾病发病率的绝佳食品。

（6） 蓝色：蓝色食物可以帮助我们培养愉快的心情，增加我们的幽默感，增强消化系统和肝脏的生理功能，清除血液中的垃圾和细菌毒素。

2. 补锌

男性在日常生活中两种营养素不能少，是锌元素

补充食物中的锌。锌广泛存在于各种食品中，其中动物性食品中的锌含量最高，锌容易被人体吸收，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等；同时，粮食、坚果、豆类等植物性食品中的锌含量也很高。但由于受某些因素的影响，植物性食品中锌的利用率和吸收率较低。此外，谷物中的锌含量经过研磨和精炼后也明显降低。因此，男性朋友在做饭时应多注意食物的选择，以备身体所需。

3.少吃油腻食物

少吃油腻的食物会导致消化系统紊乱和损害。肥、甘。厚、好吃的食物往往含有大量的脂肪和糖，这些脂肪和糖不仅会阻塞静脉，引起血管壁弹性下降、很容易导致一些健康隐患。对于爱吃肥肉饮食的男士来说，一定要控制好食欲，在日常饮食中尽量做到荤素搭配，做到科学健康。

4. 饮食有节制

如果饮食不节制，肆意放纵食欲，暴饮暴食，不仅会影响胃的吸收和消化功能，还会导致呕吐、食物堆积、腹痛等症状。此外，过度节食还会造成营养不良，难以保证人体正常的生活活动。由于缺乏一些必需的营养素，也会引起一些相关的疾病。因此，饮食一定要节俭，在饱腹的基础上一定要有一定的限度。坚持营养均衡、荤素合理搭配的原则。一日三餐的量是早餐丰盛，午餐丰盛，晚餐少。我们可以经常用花椰菜、腐乳、花生配粥，也可以用蔬菜、豆制品、鱼、鱼汤、排骨汤配米饭做主食。

5、尊重大自然的规律

春、夏、秋、冬符合一定的自然规律。为了生存，人类必须顺应和利用自然界的四季规律，使我们的脏腑、气血正常运行。根据这一原则，他们制定了“清春、调夏、补秋、防冬”的饮食策略，调整人体器官气血功能，补充人体气血功能，增强免疫力和抗病能力。