在我们的一生中，大概有1/3的时间是在睡眠中度过的。越来越多的研究表明良好的睡眠不但保证了我们第二天的精神状况，更与我们免疫力有着十分密切的关系，影响着健康质量。

可在临床上，有这么一群人，存在着严重的睡眠质量问题——或是翻来覆去难以入睡;或是入睡后在凌晨醒来就难以再次入睡;或是整夜多梦醒来依旧疲惫等等。这些问题困扰了许多朋友，短期可以依靠药物，可长期的药物副作用又是把双刃剑，也不可能一直靠安眠药解决，不太符合实际。

临床上也很多朋友问改善睡眠的相关问题，引起睡眠问题的原因也很多，但小王医生往往会简单询问一些关于肝方面的问诊，这是为什么呢？今天小王医生就来简单讲讲在中医中睡眠与肝的关系？如何利用简单护肝来帮助调整睡眠质量？

如果您也饱受失眠的烦恼，相信今天的文章一定对您有帮助～

首先我们要知道为什么肝脏与睡眠质量有关？

在中医阴阳理论中，睡眠好不好关键是看阴阳调和的作用，人体的阴阳随着外界阴阳而变化，一天有昼夜晨昏的节律变化,人与自然相应。简单说就是——阳主动，阴主静。白天阳气主导所以白天有精神，要想晚上要想睡得香，阳气得收敛，由我们的阴气主导。

那这与肝脏有什么关系？中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，而气属阳，血属阴，当肝出问题时，所藏的血不足，不能保证夜晚我们的阳气能被阴气制约，此时就会发生失眠的情况。

而在中医五脏理论中，同样提示了睡眠与肝脏的关系。如在《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系——其中认为人体的心肝肺分别对应人体的神魂魄。按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。如果一个人经常睡觉失眠多梦，多是肝脏出了问题。同时肝主疏泄，调节着我们的情志，当肝出问题时，我们容易多想，肝气郁结，气郁化火甚至肝阳上亢而造成失眠。

如何简单判断自己的睡眠问题与肝有关？

影响睡眠的原因有许多，临床上与肝相关的睡眠质量问题占不少，所以弄清楚是否睡眠问题与肝相关是十分需要的前体！前文我们已经知道睡眠与肝血是否充足及肝气是否疏泄有关。那么该如何判断呢，有以下这样情况的朋友，就要考虑为肝引起的睡眠问题了。

失眠易醒，尤其是凌晨1-3点尝尝惊醒:

生活中，有不少朋友晚上睡觉能入睡，但经常是在半梦半醒之间，稍微有点动静人马上就会清醒，然后翻来覆去就是睡不着，尝尝发生在凌晨1-3点之间。而这主要症结就是因为——肝火旺盛。

当一个人肝火旺盛时，就会影响肝脏表面的植物神经造成我们内分泌失调，从而导致人们晚上经常失眠、入睡困难或者是半夜经常醒等等。同时还会表现为烦躁易怒，早晨起来口苦口干，大便秘结。

睡眠不安容易磨牙多梦说梦话:

很多朋友晚上即使入睡了，睡觉时会很不安，会经常频繁做梦，甚至还梦话连篇，磨牙等等，而这些往往代表着——肝血不足。

中医认为心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，此时人体就能顺利进入深度睡眠。反之如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙，说梦话等等的情况。除此外肝血不足还表现面色无华脸色淡，舌淡苔白，脉弱平时乏力易疲劳等等。

如何通过改善肝来调整睡眠质量？

通过前文我们已经知道睡眠好不好与肝的关系十分密切。临床上治疗也是如此，比如——当肝血虚而造成阳盛阴衰而难以入睡时，临床医生往往会加入酸枣仁来补血安神助眠。又比如当心情郁结，肝气不舒时，予以柴胡、佛手等等疏肝解郁，要是肝阳上亢予以珍珠母重镇安神。

以上这些都是临床常用且效果不错的治疗药物，但不说酸枣仁价格昂贵，就算是便宜点柴胡佛手之类，往往也需要再医生指导下使用，所以小王医生更愿意和读者朋友们分享能自己在家就能见到养肝调节睡眠的方法。那么我们该如何在家养肝血和疏肝呢？

一、如何养肝血？

①枸杞养肝血——很多朋友可能听过枸杞泡水来滋肾，其实枸杞还具有很好的养肝的作用。中医认为枸杞味甘性平，有养肝、滋肾、润肺、明目等功效。

而最主要枸杞补肝血虽然比不上酸枣仁，但价格便宜且日常家庭会备有，平时无论是泡水代茶，还是放入菜品中当调料，都能起到长期坚持的作用，胜在能坚持使用～要是家里有生姜红枣的，也可以一起配上，取两者有“调和营卫”之义。有温中散寒、行气宽中、益气养血的作用～

②闭眼养肝——是的没有看错～就是闭目！中医理论认为肝和我们的眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。

如果说前面的枸杞是开源，那么常常闭目养神便是节流。如果平时眼睛干涩，就代表肝的精血不足，此时一定要注意用眼疲劳的话，经常闭上眼睛，就能很好地达到养肝明目的功效。要是能同时可以配上以下作用更加可以加强养肝作用——闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

二、如何疏肝结郁？

①学会合理宣发情绪——在中医看来肝是与情志互为因果的，肝不好的人，在生气之后，就会使得自身体内的肝气抑郁、气血不畅，这样就会对肝脏造成不良影响。

临床上经常有朋友因为生气或者抑郁，而整夜整夜的想事情导致失眠。其实不仅仅情志会造成失眠问题，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。所以当遇到不开心的事，一定要学会适当的倾诉，多疏肝解郁，抒发怒气。

②可以多敲敲肝胆经。中医里肝与胆互为表里，疏通胆经可以是人体气机流畅，使得肝气也舒畅。

方法是——首先人自然站立，将一只腿弯曲如下图，要是难站立也可以坐在凳子上～紧接着用手敲打肝经，从大腿内侧拍打至小腿内侧面，紧接着敲打胆经，从大腿外侧，敲打着小腿外侧。大概一天拍打1-2次即可，每次拍打30-50次，不必拘泥于次数，有空就敲敲，顺其自然，贵在坚持。通过这样的敲打，可以利于我们人体肝胆经的气血运行，提高我们的肝功能，从而疏肝解郁来缓解压力、放松心情，以此来帮助夜间顺利入睡。