受较强冷空气影响，全国约五成地区的朋友急需添衣护体。一夜之间，大家纷纷从秋裤升级到棉裤，希望能扛过这次降温。
天冷了，身体会出现哪些变化？哪些部位最怕寒气“侵袭”？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，教你一套从头到脚的冬日保暖方。
受访专家
北京电力医院内科主任医师 倪冬梅
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
佛山市中医院治未病中心副主任医师 陈诗慧 中医师 禤影妍
天一冷，身体出现7种变化
变化1：浑身发抖
这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得直跺脚，也是基于此原理的本能反应。
变化2：身体末梢冰冷
外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。
变化3：流清鼻涕
当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射。
变化4：心脏负担加重
在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，进一步加重心脏负担。
变化5：胃缩成一团
受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。
变化6：关节僵直
寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）顺应性变差，很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。
变化7：情绪低落
有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。
身体6个部位最不扛冻
人体有6个部位最不扛冷，寒气易乘虚而入，出现“冬病”。
双脚
双脚是全身最怕冷的部位之一，它离心脏最远，血液流经的“路程”最长，热量也往往供应不足。
双脚长时间受凉，不但容易长冻疮，还可能引发感冒、痛经等问题。
头部
头部是最不善于留住热量的部位之一，气温在4℃左右时，人体约一半的热量从头部散发；而在零下10℃左右时，会有３/4的热量从头部“跑掉”。
颈部
脖子受凉，颈椎病、咽炎就会接踵而来，冷天脖子僵硬，往往就是脖子受寒的表现。
后背
中医认为，背部内连脏腑，外络肢节，把阳气输送到身体各部位。因此，如果背部受寒，抵御寒气的能力会大大下降。
肚脐
肚脐是胎儿从妈妈身上吸取营养的通道，也是出生后腹壁最后闭合之处。
肚脐受凉，易引起胃肠功能紊乱，可能出现腹痛、腹泻等消化系统疾病。
膝关节
膝关节处没有丰厚的脂肪和肌肉保护，对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等问题。
一份从头到脚的保暖攻略
在气温较低的冬季出门，从头到脚都要“捂”暖。
天气寒冷时出门，要戴一顶保暖性较好的帽子。
外出时应带上耳罩，或用宽大的帽子轻轻遮住耳朵、鼻子。
别忘了在脖子上围一条厚实的围巾，把寒气挡在体外。
冬天可以在室内穿件薄衣服晒晒背，或外出时加件羽绒背心，让身体更保暖。
穿条高腰内裤或长裤，冬天别穿太短的上衣，有助腰腹部保暖。
寒冬时节别为了好看就不穿秋裤，如果生活在上文提到的棉裤预警地区，记得要穿上厚棉裤，必要时可加个保暖护膝。
穿上保暖且透气性良好的袜子和厚实的鞋，还可常用热水泡脚（40℃左右为宜），使足部气血更通畅。
3类食物让身体暖起来
1.红肉：适当增加蛋白质摄入
蛋白质本身具有很高的“食物热效应”（也叫食物的特殊动力作用），进食后会促进体表散热，这种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。
除了能提供大量优质蛋白质，红肉还能提供血红素铁以及饱和脂肪。要提醒的是，怕冷的人多吃点牛羊肉有利保暖，但高血压高血脂的人要控制红肉摄入量。
2.乳制品：增加钙的摄入
对不贫血但缺钙的人来说，乳制品也有助抗寒。有动物实验证明，钙不足，脂肪合成会增加，产热能力下降，也会妨碍抗寒能力。
所以，吃一些钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，对暖身有所帮助。
3. 香辛料：烹调的时候适量加些
辣椒能有效促进血液循环，起到发热作用。
吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类，或多或少都有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果，所以身体散热会增加。
