俗语说“冬练三九”，在凛冽的时节里，适合发展一些体育流动对加强体质、预防疾病有很鸿文用，特别是这个气节维持体育锻炼还可锤炼咱们的意志力，在这里我为各人总结了一些寒冷的季候体育训练的属意事项，希望对友人们有所扶助。
1、当心流动前做好充盈的热身
冬季天色凛凛，人体各器官体系珍爱性减弱，肌肉、肌腱与韧带的弹力和伸展性低沉，肌肉的黏滞性加强，关节勾当范畴减小，再加上空气湿度较小，以是令人觉得干渴焦躁，身体发僵，不简单伸展。假如不做热身勾当就最先训练，时时会形成肌肉拉伤、枢纽关头扭伤的症状。所以冬日运动前的热身准备要特别注意，一定要使身体发热至暗暗出汗后，再投身到健身流动中。
2、把稳运动的衣饰
冬季健身运动时，应准备两套装束，出汗后实时换上干爽衣服，以防伤风。在室外健身时，劈头劈脸可添加一个外套，跟着流动量加大身体发热，应逐步削减衣服。其他，健身时抉择运动鞋也很需要。气温冰凉枢纽关头相比僵直，为削减运动中对下肢关节的冲击，应尽可能选用软底鞋。
3、留神流动时的呼吸办法
冬天磨炼宜用鼻子呼吸，或用半启齿腔（牙齿咬紧）和鼻子同时呼吸的“混合呼吸”，切忌张口呼吸。由于用口呼吸容易让氛围直接进入口腔刺激咽喉与气管，从而惹起咳嗽感冒。若是不慎气氛进入胃部，还梗概会惹起胃痛。
4、留意流动先后的饮食
运动前：冬天磨炼，饮食颇为须要。为了避免低血糖等症状的孕育发生，我们应该在流动前1小时填补过量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、鲜嫩生果等容易消化的食品。如许除了可预防运动事后血糖过分降落的不适症状外，也能增长运动的常设性，并飞扬流动事后的委靡感与饥饿感。流动前应适当填补水份，但不宜过多，150~200毫升便可。亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等饮品。
运动后：流动事后很容易有饥饿感，这时刻最佳不要马前程食，至多需比及运动完1小时之后才吃东西，多么才不会让在身体极快流动的血液冲到肠胃道中，晦气于食品的消化排汇，组成不适症状。流动后的1小时内，可以过量饮用温开水，填补适度散失的水分（切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率），待流动过后1小时以上，再食用全谷物、优异卵白食物及过多蔬果，以补充身体所需养分。
