人有三分之一的时间是在睡眠中度过的,正常良好的睡眠,可以调节生理机能,维持神经系统平衡,是生命中重要的环节。如果人们经常睡不好觉,不只是身体会容易出问题,人看着也会比同龄人老十岁。尤其是男人要是睡不好觉,事业家庭和身体健康,都会变得一团糟糕。为了让男人更好的睡眠质量,今天健康网小编就为大家分享一下男人怎么睡觉才会更健康呢?
适度有氧运动
要想保持良好的睡眠,睡前6小时可以进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚,能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力,提升睡眠质量。
裸睡
这是因为男人在睡觉的时候,什么衣服都不穿,除了让心理更健康,对身体健康也好。毕竟,现在是心理健康和身体健康一样重要,而且,心理要是不健康,身体也会出现问题,不利于人们健康长寿。
何况,众所周知,男人作为家里的顶梁柱,心理压力是很大的,也容易出现问题。而男人在什么都不穿的时候,会觉得身心舒畅,连毛孔都觉得放松,精神压力大的男人,这样睡觉有助于释放压力。
男子睡前“三宜三忌”
三宜:
1、睡前散步。《紫岩隐书 养生》有论 “入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”2、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。3、睡前刷牙。《金丹全书》云 “凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”
三忌:
1、忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。2、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。3、忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。
想要拥有很好的睡眠质量,在平时的生活中就好养成良好的生活习惯,按照我上面提到的去做,你的睡眠质量一定会得到明显的改善。