中医素有“春生、夏长、秋收、冬藏”的说法，冬季天寒地冻万物封藏，以备来年开春生发之所需。人的养生也要着眼于“藏”。不论是民间俗称的“三九补一冬、来年无病痛”，还是《黄帝内经》中说到“冬不藏精，春必病温”，都表明了冬天不“养藏”，对身体健康不利。
那么，“冬藏”到底藏什么？冬三月怎么养藏才有利身体呢？银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟为您详细解答。
“我们要像存钱一样把阳气收藏好"
冬藏就是到了冬天，人体应该进行养精蓄锐、休养生息。“因为冬天本是一个隐匿、潜伏的季节，比如自然界中好多动物都安静了，甚至冬眠，就是为了使阳气好好蓄积和潜伏，等待第二年春季的到来。身体的生长也需要遵循冬藏这一原则。”李主任举例说明冬藏的重要性。
生活中，一些年轻人仗着底子好，经常熬夜、吃饭凑合、冬天不注意保暖……其实这样的行为，都是与冬藏相背的，是在透支身体健康，年轻人更应注重冬藏。“我们要像存钱一样把阳气收藏好，积蓄起来。只有这样，才能保证冬天过后身体还是杠杠的。”
藏阳气，避寒就温
冬三月怎么养藏呢？李主任认为，关键的一点就是“无扰乎阳”。“无扰乎阳”指的就是冬三月阳气已经在闭藏了，不要再打扰它。就像我们住宾馆，睡觉的时候要启动一个“请勿打扰”的按钮。
“冬季养生，主要是要藏肾阳。阳气在体内藏得足够充实，人们的机体在春天才能保持能量和活力，不易生病。如果人不注意在冬季闭藏阳气，到了春季也会出现四肢软无力、畏寒等表现。”他进一步解释。
冬季温度过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。所以，冬天首先应避寒就温，护藏阳气，尤其要注意头部、颈部、脚、肩膀、腹部这5个部位的保暖。
在起居作息方面，冬天要“早卧晚起，必待日光”。早卧是因冬季昼短夜长，太阳落山早。我们现代人无法做到古人那样“日落而息”，但有一点，应尽量在“子时”前(晚11时前)睡觉。早睡晚起，早上最好等太阳出来再起床。“这是因为冬天黎明前寒气刺骨，如果起太早，人体的阳气会受干扰，不符合冬藏养生原则。”李主任解释。
藏能量，打基底
俗话说，冬天进补，春天打虎。寒冬进补也是常见的冬藏之法。食补和药补一样，都是为了保护和增加人体的“阳气”，为来年健康打好基础。冬季阳气衰微，且寒为阴邪，常伤阳气。可进食一些暖性的食物，如牛羊肉、鸡鸭煲等。此外还有黑米、桑葚、山药、核桃、板栗、枸杞、海参、鹌鹑（蛋）等，适当进食可以起到补肾填精、温阳益气的功效。
对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可食以枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
藏情志，调情绪
冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潜藏，“内敛宁静”，不要轻易动肝火，不宜思虑太多，防止情绪波动过大，使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等。
具体调养可从以下几个方面着手：学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静；多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等；多做些陶冶情操的事情，读书阅报、下棋、赏花草、听音乐都是不错的选择；多接触亮光。比如室内白天拉开窗帘，阳光好时多晒晒后背。
减少运动量身体微热即可
有不少人把“冬藏”理解为冬眠或冬歇，整天窝在空调间或者沙发上看电视、玩电脑，认为不动就是保存能量，其实这是个误区。
从冬藏的角度说，冬天是要减少运动，但也不能完全不动，动则生阳，适当活动会生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。“需要注意的是，冬季晨练不要太早，最好等到阳光出来再晨练。运动强度也不宜太大，最好不要出汗，感觉身体微微有点发热即可。冬三月应该‘无泄皮肤’，激烈活动的时候，皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了，就会耗气伤阳。太极拳、八段锦、慢跑等都是适合冬天的运动方法。”李主任建议。
TIPS
李主任认为，单从治病的角度上讲，冬天如果因为受寒出现身体经络不通、疼痛麻木等现象，可以适当进行艾灸。但从养生保健角度讲，冬天不太适合艾灸。“冬三月我们体表的阳气弱，皮肤也应该相应地闭藏，不要做过多的开泄。而艾灸属于泄皮肤的，艾灸后一般皮肤会出现水珠，体表毛孔张开会耗散阳气，所以艾灸更适合夏天阳气旺盛的时候做。”另外，冬天也不要经常去做拔火罐、洗桑拿、刮痧等，避免被外力干扰人体的阳气。
