退休之后，有的老年人都喜欢四处走走，有的老年人则喜欢运动锻炼。但在此之前，有一个大前提，就是动起来必须膝盖不痛。有的老年人患上膝关节炎，每次疼痛得不自觉地愁眉苦脸，闷闷不乐。老年人应该遵循未病先防，既病防变的原则，膝关节炎虽然不可逆，但在早期是可以预防的，若已经患上膝关节炎，通过一些有效的运动也可将病情延缓，这样才能解除困扰，让老年人膝盖不痛，走起路来还带风。
体重适中 水平运动
邵敏指出，想要膝盖不痛，日常就要懂得保护膝膝关节。
首先，老年人需要有适中的体重。体重太重的老年人，衰老的膝关节要支撑过量的体重，必然造成膝关节的损伤。但这并不代表体重过轻就占有优势，体重太轻，肌肉的耐受力不足，导致无法保护膝关节，容易造成膝关节的受伤。
其次，运动要适量。邵敏解释，老年人要锻炼，必须要有度。散步、游泳这些在同一水平线上的运动最好，但如爬山、爬楼梯，这样的有坡度、有高度差的锻炼就并不推荐老年人去做，因为这些动作都会加重膝关节的负担。
膝关节疼痛名堂多
膝关节疼痛，中医都将其称作痹症。对于老年人来说，70%为骨关节炎，其中包括膝关节的增生与退变，再进行细分有：风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、强直性关节炎，还有创伤性关节炎。很多时候，膝关节的疼痛都是关节炎的一个表现症状。中医认为，治疗痹症，就要扶正祛邪，通经活血止痛。因此，不负重的运动成为了日常治疗膝关节疼痛的首选。
不负重运动 走路有风
介绍几个不负重运动膝关节的运动。
1.坐位伸曲。取坐位，最好选脚悬空的高度。坐位时大腿紧贴支撑物，缓缓抬起，脚面放松。抬起时停留5秒。左右脚交替进行。
不负重运动1：坐位伸曲
2.向后勾腿。俯卧在床上，右脚缓缓向上弯曲，右手随之轻拉右脚，使脚跟触碰臀部。这个动作不强求一定能把腿部完全弯曲，尽力而为即可。左则反之。
不负重运动2：向后勾腿
3.卧位抱膝。仰卧在床上，右膝缓缓提起，双手轻抱膝盖，停留5秒。左则反之。
不负重运动3：卧位抱膝
4.仰卧踏车。仰卧在床上，双手置于身体两侧，双脚抬起，模仿踩自行车的动作。
不负重运动4：仰卧踏车
以上4个动作皆为一天3次，每次做20~30个。
5.拍推膝盖。取坐位，双手自左向右轻轻拍打膝盖四周，随后用极度轻柔的推髌骨。一天两次，每次15~20分钟。
不负重运动5：拍推膝盖
