45岁后，身体各器官功能远不如30岁的时候，进入45岁后，接下来的十五年，被称为人生的黄金年龄。
这十五年对很多人来说，是最难熬的阶段，上有老、下有小，自己身体吃不消，容易生病。
45-59岁是黄金年龄，想健康，记住：早起3不急、饭后2宜、睡前3忌
早起3不急：
1，起床不急
经过一宿的休整，身体代谢较慢，起床时不要太着急，让身体慢慢“苏醒”，恢复正常状态，之后在坐起来，该干什么干什么。
起床太急，容易引起血压升高，出现头晕，尤其是高血压者，更应注意。
2，排便不急
早上排便是一件好事，但排便时不要着急，避免腹腔内压力增大，促使脑部血管压力过大。
经过一宿的时间，胃排空，粪便基本在肠道内，有便意时，及时排便，不憋大便就好。
3，吃早饭不急吃完
“一天之计在于晨”，早餐为身体提供一天的营养和热量起着重要作用。
吃早饭时，不要太着急，否则会影响消化，出现胃不适的症状。
吃饭时，最好细嚼慢咽，大约15分钟左右吃完为宜。
饭后2宜：
1，饭后宜在30分钟左右喝水
吃完饭，不宜立即喝水，否则会稀释胃酸，影响消化。
宜在饭后30分钟左右喝水，这时，胃中的食物消化一些，补充水分，利于补充体液。
2，饭后宜闭目养神
古人云“养生贵在养神”，平时静养心神，闭目休息，能养阴去燥，尤其是在饭后20分钟，有护肝消食作用。
睡前3忌：
1，睡前忌饮酒
不管哪种酒，只要是酒，都不要在睡前喝。
酒的主要成分是酒精，酒精能让人很快入睡，但酒精进入身体后，会在肝脏内进行代谢，会加重肝脏负担，同时对睡眠质量也会影响。
当酒精在体内代谢后，睡眠质量会变差，容易睡不踏实，醒来后容易出现头痛。
2，睡前忌吃宵夜
现代很多人喜欢吃宵夜，也只有晚上有更多时间和朋友、同事在一起吃吃喝喝、聊聊天。
但晚上吃宵夜，离睡觉时间比较短，容易增加肠胃的负担，还会诱发肥胖，对身体健康很不利。
3，睡前忌喝咖啡
睡前喝咖啡的人应该是很少，除了那些熬夜加班、或打游戏的人。
睡前喝咖啡的后果，可想而知，就是失眠！
咖啡中含咖啡因，会刺激神经系统，不利于睡眠。咖啡还有利尿作用，喝得太多，容易起夜，也会影响睡眠。
想健康，保护好3个器官
第一：护心脏，每天5毫升苏子油
人体最重要的器官之一就是心脏，而随年龄增长，血管内垃圾增多，到了45岁，容易出现心血管疾病，如高血压、冠心病等。
保护好心脏，调整好心态很重要。
每天5毫升苏子油，补充不饱和α-亚麻酸，利于清血栓，降血脂，保护心血管。
研究发现，苏子油中含不饱和α-亚麻酸可达67%左右，补充α-亚麻酸，有软化血管，降低胆固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，达到调节血脂，清除血栓的作用。
第二：护肝脏，每天一杯养肝茶
肝脏是人体最大的消化腺，主要为功能就是解毒。随着年龄增长，体内毒素积累，肝脏负担越来越大。
保护好肝脏，每天一杯养肝茶，利于清除体内毒素，减少肝脏负担。
蒲公英根红茶，将蒲公英根经发酵处理后，大大降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用养肝。
蒲公英，归肝经，善于排肝毒、降肝火，还有预防酒精性肝损伤的作用。
研究发现，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，还可解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏再生能力，保护肝脏。
第三：护肠胃，每天一份新鲜蔬菜
肠胃是人体重要的消化器官，而胃“怕”硬，像牛肉、羊肉、猪肉等不容易消化，多吃些新鲜蔬菜，利于消化，还可补充身体更多营养素。
肠道偏爱粗纤维，它可刺激肠道蠕动，促进粪便排出，预防和改善便秘。
粗纤维，是人体七大类营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素。
保护好肠胃，每天一份新鲜蔬菜，既补充粗纤维，有可减少对胃黏膜的刺激。
研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。
而我国居民粗纤维摄入严重不足，多吃些新鲜蔬菜和水果。
