因此到了四十五岁的年龄，维生素的存在可是必不可少的，这里就给女性推荐几个可选择的维生素。

1、叶酸。

很多人不了解叶酸的作用。

不过首先要知道的是，叶酸也是我们身体里必不可少的营养素，它属于维生素B族。

妈妈们都了解叶酸的作用，毕竟这种维生素对于新生儿的发育可是有很大的帮助，不过除此之外，叶酸也对中老年人也是很友好的。

它参与到身体的各个代谢的过程，所以叶酸也是身体里不可或缺的元素之一，叶酸对于保护中老年人的神经和维持心血管健康方面有很强的作用。

2、维生素D。

这也是为了补充体内的钙元素，到了四十岁的年纪，女性身体中的钙元素就渐渐的开始减少，骨质疏松就潜伏着等待时机。

尤其女性处于更年期期间，钙元素流失的更多，所以维生素D也就显得尤其重要了，单单的去补充钙可能效果不是很理想，最好的方式还是要摄入足够的维生素D。

除此之外，女性多出去晒晒太阳，也是增加钙元素的方式之一，不过这个补充的量自然是不够的，所以还是要靠补充的方式来摄入维生素D。

3、维生素C。

这个对很多女性来说都不陌生。

维生素C可以帮助身体形成血红蛋白，以及女性比较重视的胶原蛋白，对于抗氧化可以说是有很大的作用。

到了四十五岁的女性，一般都会伴有容颜开始衰老的现象，所以及时的补充维生素C是很好的做法，可以选择适当的吃些维生素C直接补充，同时多吃蔬菜水果摄入新鲜的维生素C，都是不错的选择。

上面说的这些只是对于女性来说比较重要的几个，除此之外还有其他需要注意的几点，一起来看看吧。

1、每日增加鱼类的摄入。

鱼类中富含辅助酶Q10，这种辅助酶对身体也是有大作用，许多中年人发现，自己的身体开始渐渐变差，这也是因为身体内的辅助酶Q10开始减少了。

虽然有药物可以直接让人体摄入辅助酶，但是价格稍稍有些昂贵，对于一般家庭来说还是有些困难，所以这里告诉大家从鱼肉中获取辅助酶Q10，不过烹饪方法还是以简单的为主，避免过于油腻，以清淡为主最好。

2、保持心情愉悦，积极锻炼。

好心情也是健康的一大良药，可以细心观察一下，身边情绪稳定每天都开朗乐观的人，身体素质更好一些，气火攻心也不是瞎说的，所以要保持好心情。

适当的做一些舒缓的动作锻炼身体，增加身体自身的抵抗力也是不错的选择。

不过，这里要提醒女性朋友，虽然上面说的几种元素都是身体亟需的，但是却不能一味的靠吃药来增强，要记住药物也是有一定的毒性。

加上现在的保健品稂莠不齐的现象，我们最好优先从食物中获取这些身体需要的物质，是否需要药物补充，还是要及时询问医生的建议再做决定的好。