现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
1
简易坐调息
简易坐，手臂前平举
五指打开，掌根向前推送
背部立直，打开胸腔
呼气，下腹部内收
吸气，下腹部微微隆起
腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
2
船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
收腹，小腿上抬与地面平行
手臂向前延展、双手同肩宽
稳定后，伸直双腿
看脚尖，停留5-8轮呼吸
3
斜板式
从下犬式进入
双脚向后走、双腿伸直
手臂、脚掌垂直地面
手推地、脚跟向后蹬
背部延展，肩颈放松
收腹，停留5-8轮呼吸
4
脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入
依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直
手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙
背部延展，肩颈放松
收腹，停留5-8轮呼吸
5
90度手倒立
下犬式，脚跟抵墙
双脚慢慢走上墙，直到与臀同高
双脚蹬墙、双腿伸直
身体成90度，手臂垂直地面
收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松
头顶指向地面，停留5-8轮呼吸
屈膝、双脚下墙，婴儿式放松
温馨提示：以上体式避免经期练习。
