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70岁后多走走,就能促进心血管健康

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70岁后多走走,就能促进心血管健康

走路是改善健康和精神面貌的好方法,而且不需要很多专业的运动器材。穿上一双舒适的鞋,拿上一瓶水,你就可以开始了。”曾担任美国心脏协会(AHA)主席的Donna K.Arnett博士说道。

既往不少研究证据表明,如果能把“走路”这件事利用好,保持一定的速度,走到一定的步数,不仅对健康有好处,预防心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病,调节心理平衡,缓解抑郁和焦虑,改善认知;还能降低死亡风险、延长寿命,可谓一举多得

走路,已被AHA认为是“改善身体健康的安全、简便的方法之一”。

近日,一项在2023年AHA流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的研究,为走路对健康有好处添加了证据

这项研究发现多走路与心血管事件(如冠心病、中风和心力衰竭)风险降低有关;每天多走500步,也有助于降低风险

图片来源:123RF

来自阿拉巴马大学(The University of Alabama System)等机构的研究人员,对美国社区动脉粥样硬化风险研究(ARIC)的数据进行了分析,共纳入了452名70岁及以上年龄的参与者。参与者的平均年龄是78.4岁,59%是女性。

通过调查问卷,研究人员收集了参与者的身高、体重、族裔等基本信息;吸烟状况、饮酒量、饮食、睡眠等生活方式信息;并测量了血压、血脂和血糖等与健康相关指标水平。

所有参与者除睡眠时间外,至少连续3天、每天至少10小时佩戴加速度计,以收集每天走路的步数信息。

此外,研究人员还统计了随访期间,参与者致死性和非致死性心血管事件的患病信息,包括中风、冠心病和心力衰竭等。

图片来源:123RF

统计结果显示,所有参与者平均每天走3447步;在3.5年的随访期间内,共有34名(7.5%)参与者发生心血管事件。

刨除其它因素影响后,研究人员发现,多走路与参与者心血管事件风险降低有关

心血管事件的累积发生率随着每天走路步数的增多而逐渐降低。在每天走路步数最少(<2077步/天)的1/4参与者中,心血管事件的累积发生率最高,为11.5%;在每天走路步数最多(≥4453步/天)的1/4参与者中最低,为3.5%。

每天走路步数最少的1/4参与者相比,每天走路步数最多的1/4参与者,心血管事件风险降低了77%

每天每多走500步,约1/4英里(约0.4千米),与参与者心血管事件风险降低14%相关。