一、多样化的运动，有助于控制胆固醇
对于控制胆固醇，运动类型不如运动频率和运动持续时间重要。
“医生们曾经认为，只有有氧运动和耐力运动才能改善胆固醇水平，事实证明我们错了。许多研究也已发现，抗阻训练对胆固醇代谢具有非常明显的作用”，帕特里克博士说，“特别是做高频次、中等强度的力量训练，即循环运动训练，每次训练分3组，每组做重复运动10次，这样，甘油三酯和好胆固醇都会得到非常明显的改善。”
帕特里克博士说：“大多数专家都建议，将3种形式的运动组合起来，以获得最大的健康效益。”
有氧运动可加快心率；
力量训练可锻炼肌肉；
伸展运动这样的柔韧性锻炼，可使肢体保持灵活。
我们真的很喜欢人们进行多样化的耐力交替和力量训练。健康意味着身体强壮、灵活和有耐力。
所以，不管是在步行还是跑步，不管是在游泳还是骑自行车，也不管是在自由地举重还是在用举重器械进行锻炼，都不要在意这些形式。
它们都是运动的形式，都是对心脏有好处的运动。
二、想降低胆固醇？运动吧！
不管做什么运动，人们可能会认为要有“燃烧感”，才能获得真正的健身益处。
对于某些健身目标来说可能是这样，但这与改善胆固醇和甘油三酯无关。
健身专业人士常用“FIT”这个词来概括运动的3个关键要素：频率、强度和持续时间。
对于保持胆固醇健康水平这一目标来说，“F”和“T”——运动的频率和持续时间是重要因素，“I”表示运动强度，这几乎不那么重要。
“虽然增加运动强度，可以提高心血管的性能，但也有不好的一面”，帕特里克博士说，“特别是对于中年人和老年人，高强度运动会增加受伤的风险。因此，对于大多数人来说，建议进行较持久的中等强度运动。”
三、做中等强度的运动即可
如果真的想获得最大的健身益处，应该每天至少运动半小时，每周进行5——6天。
“做30-45分钟中等强度的运动，要比在跑步机上做5-10分钟的高强度运动好得多”，帕特里克博士说，“运动时必须让心跳加速，才能从中获益，这种说法是不可靠的，只要去运动就行了。”
登上椭圆训练机时，要把阻力设为3，时间设为45分钟。
也许你可能没像旁边的人那样流那么多汗，但带来的胆固醇和甘油三酯的改善程度与爬山相当。
此外，要记住，运动给身体带来的益处远不止控制胆固醇。
“运动对胆固醇的影响很重要，但总体影响更重要”，帕特里克博士说。比如，心血管也会从中受益：可以降低血压、改善糖尿病症状，以及降低心肌梗死和卒中的风险。运动真的是一剂灵丹妙药！
