所谓：三分练七分吃，饮食比训练更重要，但是这不意味着训练不重要。我们要以饮食为主，训练为辅，二者相互结合，才能提高减肥效果。
那么，减肥的人应该怎么安排饮食跟运动计划，才能减掉身上赘肉，恢复苗条身材呢？
首先，在饮食方面，我们一定要合理降低热量摄入，但是不要过度节食。节食虽然可以让你瘦下来，但是会让身体营养不良，肌肉会分解，易胖体质也会光顾你。这样的减肥最后都会以体重反弹而告终。
因此，我们要远离节食减肥，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能给身体产生合理的热量缺口，让身体健康的瘦下来。
一般来说，减肥期间的热量摄入降为平时的75%左右即可，热量减少幅度为300-400大卡左右是比较合理的。
而食材选择方面，不要过于单一饮食，不要害怕吃肉或者不吃主食，你需要做到膳食均衡，补充身体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质等营养，这样身体代谢动力才会更加旺盛，你才能健康的瘦下来。
再者，在运动方面，我们可以从有氧运动入手，同时加入力量训练，这样既能促进身体燃脂，还能有效提升肌肉维度，你瘦下来后身材比例才会变得出色，远离纸片般的干巴巴身材。
肌肉含量的提升可以保持身体旺盛的基础代谢，抑制脂肪堆积，有效降低复胖几率，打造人人羡慕的易瘦体质。
有氧运动推荐：慢跑、快走、广场舞、游泳、打球、爬山、骑行、跳舞、有氧操等运动，选择自己感兴趣的运动更容易坚持下来。每周打卡4次以上，循序渐进提高有氧运动强度，每次不低于半小时，才能达到燃脂的目的。
力量训练的时候，你可以选择杠铃或者哑铃器械，推荐复合动作引体向上、卧推、划船、硬拉、推举、双杠臂屈伸、山羊挺身等动作，合理分配肌群训练，做到劳逸结合才能高效增肌。
长期坚持健身锻炼的人，你会发现身材慢慢变瘦的同时，自身体能耐力提升了，免疫力提高了，平时腰酸背痛问题消失了，整个人的状态都变得年轻了起来。
