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减脂人群的晚餐应该怎么吃?

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减脂人群的晚餐应该怎么吃?

  晚餐对于身材跟健康的饮食还是很大的,很多人晚餐喜欢大鱼大肉、喝酒应酬,这样的人身材是很容易发胖的,还容易出现各种健康问题,比如身材肥胖,胆固醇过高,脂肪肝等问题。

  减肥的人想要瘦下来,晚餐怎么吃是很重要的。有的人选择不吃晚餐来减肥,这样的方法是不可行的。

  因为晚上空腹状态,你很容易忍受不住饥饿感,而进行暴饮暴食。长期不吃晚餐的人,相当于18个小时以上的时间间隔不进食,也容易诱发肠胃疾病,出现营养不良的情况。

  古人说的过午不食是因为那个时候他们日落而息,日出而作,古人6、7点天一黑就睡觉了,自然不会有太强烈的饥饿感。而我们现代人都习惯了12点左右才睡觉,因此,过午不食是不适合现代人的。

  减肥人群需要正确地吃晚餐,可以保持身体旺盛的代谢跟肠胃的消化能力,让你健康的瘦下来。晚餐学会这么吃,2个月让你的体重下降10斤以上!

  1、晚餐可以早点吃,最好在19点前完成,这样可以给身体足够的消化时间,避免脂肪的堆积。睡前4小时不要进食,23点的时候准时睡觉,这样在睡觉的时候身体可以持续燃脂。

  2、晚餐要少吃主食,主食富含碳水化合物,容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们晚上可以补充100g粗粮,不要选择面条、馒头之类的精细粮食。

  你可以选择玉米、土豆、豆类食物等低GI的粗粮,粗粮的升糖系数比较慢,饱腹时间更长,可以抑制脂肪的堆积,同时给你提供代谢动力。

  3、晚餐要吃得少,一定保持清淡饮食,避免重口味、油炸之类的烹饪方式。重口味饮食会刺激味蕾,提高食欲,不利于控制卡路里摄入。

  减脂晚餐的热量控制在500-550大卡左右是比较科学的,保持清淡饮食可以控制食物热量,同时降低食物,减轻身体负担,让你健康的瘦下来。

  4、晚餐前可以先喝一杯水,吃一些苹果、草莓、火龙果等可以提升饱腹感的食物,这样可以让你有效控制正餐的食量。吃饭的时候不要刷手机,看电视,这会让你不知不觉摄入更多的食物,不利于减肥哦!