更多内容前往微信全球健身指南 无论你是在减脂还是增肌，三分练七分吃的重要性不言而喻。不过复杂的食物做法会让很多人望而却步，看看下边MAX给你几个简单健身食谱。 推荐理由

第一餐：7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂

如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。 1第一餐 7点-8点早餐 碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者

第一餐：7点-8点左右早餐 食谱一 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃

民以食为天，饮食是生活中最重要的部分，什么样的食材、什么样的分量、什么样的烹饪方式搭配出来的效果完全不一样。 如果你习惯烧烤、肥肉、饮料，那么你的身材将是肥胖的，如

想要增肌，训练时一方面，饮食是一方面。训练是工作，饮食是工具。 增肌确实是摄入量大于消耗量，但不恰当的饮食会让你长更多的脂肪，而不是肌肉。 下面我将一份详细的美味而

一些健身新手想开始尝试改变练成大块头，健身卡也办好了，计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题。 饮食的关键：训练过程都是一时的过程，而饮食却是长期

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说起长寿相信我们每个人都是非常希望的吧，虽然现在有很多健康长寿的方法，但是很多都是不全面的，所以就算你按照这些方法去做也不一样就能够达到健康长寿的效果。不过，小编

养树先养根，养人先养腿！腿有劲，才能寿命长。生活中我们不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只有养好腿，晚年生活质量便会大大提高。 现代人出行都是开车或

鸡蛋一直有全营养食品的美称，一枚鸡蛋的小身板里蕴含着巨大的能量，被称为理想的营养库。 而鸡蛋的营养价值和它的烹饪方法是密切相关的，做错了不仅营养大打折扣，甚至还会伤

洗发，几乎是每天必做的事情，只是有些人早上洗完后后会出现身体上的不适，比如头晕、头痛、发烧、感冒等，很多时候我们会把这些情况归咎于体质弱。 实际上，问题的本质不在洗

长时间的熬夜通常会带来身体伤害，特别是肝脏受到的损伤是比较明显的。肝脏作为人体十分重要的器官，需要在夜间睡眠过程中进行毒素排泄，只有将体内垃圾废物第一时间排干净，

失眠对人们生活质量造成极大的负面影响。据资料显示，美国的失眠率高达25%~50%，英同为10%~14%，日本为20%，法国为30%，中国也在30%以上。如何解决失眠问题，服用安眠药是一个重要的

在日常生活中，每个家庭厨房里都少不了醋，所以大家对醋并不陌生。那么，你对醋有所了解吗？其实，醋也分很多种，比如白醋、米醋或者陈醋。今天就给大家分享一招白醋、陈醋以

俗话说春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根，春季气温回暖、万物始生，需注重养护阳气；再加上春雨绵绵，环境变得湿润，人容易出现湿困脾胃的情况。而豆芽既可以促进阳气生发，又

如今生活条件好了，饮食结构也多样化了，可是不少人却养成了很多不良的生活饮食习惯，进而引发了多种慢性疾病。而糖尿病就是其中的一种高发病，正是由于不良的生活饮食生活习

有研究指出，大多数人在46-55岁之间的这十年，是生命的高危期，大多数疾病在此阶段爆发，有的甚至还会危及生命！ 既是高危期，我们就更应该注重保养，安全渡过此阶段。 所以，

健康的饮食一定是食材丰富且搭配合理的，并不是每餐吃各种的山珍海味就一定是健康的，常见的食材同样可以给我们提供丰富的营养，更重要的是我们要根据自身需要来选择适合的食

生活中对于乳腺癌的预防，肯定要远离乳腺癌的那些相关危险因素。除了某些不可改变的高危因素，如年龄、家族史等之外，其他因素包括生活方式（饮酒、吸烟、肥胖、缺乏锻炼等）